寸劲的训练与应用.docVIP

寸劲的训练与应用 寸劲是在意识支配下，由肢体各部分肌肉协调配合、收缩，瞬间形成的短促爆发力。这种力，在曰常生活中人们也会偶然发出，如劈柴、剁肉等发出的短促劲，只是并不注意罢了。而武术界所谓的寸劲，是在意识主导下而发出的。在任何一拳种中，寸劲都是必不可少的。我的体会是寸劲有手枪的准确性、灵活性，有手榴弹的爆炸威力，有盔甲的防护功能。本文想在以下几个方面，谈点个人心得。寸劲的训练人体的力量是通过肌肉的收缩产生的。要想得到高质量的寸劲，就必须加强对各部分肌肉的训练，有意识地提高肌肉的收缩效率；更重要的是要提高反应速度。对此，各门派历来都有自己的独门训练法。笔者认为，寸劲的训练除做基本的俯卧撑、溜腿、涮腰、站桩外，更重要的是要注重对反应速度和判断能力的训练。以下介绍几种训练方法。一、石锁功。石锁功有多种练法，这里介绍三种练习反应速度和判断能力的方法：1.砸肘。即将石锁抛起后站好马步桩，手臂弯屈成直角，以肘部外侧接住石锁，再用肘部挑抛石锁，左右肘轮番抛接。初练时，需带护肘或其他护具，以防石锁擦伤皮肤。2.骗马。即用手在体前将石锁从腿下向身后抛出，接住后在身后再从腿下向身前抛出。3.背花。即将石锁从背后抛起落到身前，用手或肘部接住。左右手轮番抛接，反复练习。初练时，石锁可用轻一些的，待动作熟练后再换重量大的。注意：抛时需竖直向上用力，以免伤及后脑，抛后需马上抬头观察，以免下落时砸到头顶。二、橡胶绳练习。这种训练方法是笔者根据以前踢打牛皮绳总结出来的。因橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。练法如下：把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。再将橡胶绳一端固定在身后，一端套在脚踝部，做踢、蹬、踹、扫等动作。三、抛抓小沙袋，主要用于训练身法和手部力量。缝制两只边长约为25~30厘米的方形帆布袋，内填锯末和细沙，重量视练习者力量大小而定。初练时可抛接一只，用力向前上方抛掷，然后迅速移动接住，也可向身后抛掷，然后转身接住。既可两只同时抛接，也可一先一后抛接，逐渐加大沙袋重量，反复练习。四、踢打轻沙球，主要用于综合训练。轻沙球可用旧的蓝球、排球、足球等制做，也可用沙袋代替，但重量要轻，多用柔软的棉絮、海绵等掺少许粗沙填充而成。做好后，用一条牢固的绳挂起来，高度以与自己头部同高或稍高于头部为度，模仿实战拳打脚踢，在沙球的摆动中捕捉击打机会。初练时，可打一只或两只，可高低各一，也可前后各一。熟练后，慢慢增加球的数量和方位，前、后、左、右、高、低均可，自己站在中间击打，同时注意防守，躲闪沙球。拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮。练功不仅练外，还要练内气。练气之法很多，在此不赘述。“寸劲”的应用“寸劲”在武术中的用途极广，且至关重要。现从散打、擒拿与反擒拿、摔跤和武术套路演练四个方面来谈。一“寸劲”在散打中的应用：散打是一种对抗性很强的竞技体育项目，也是一种实用搏击术。拳谚云：“拳术兵法是一家，不懂兵法莫演拳。”孙子兵法云：“兵无常势，水无常形。”在散打实战中，战机瞬息万变，“寸劲”正是克敌制胜的法宝。散打中的进攻机会大致有以下几种：1.对方老力用尽、新力未生时；2.对方疲惫时；3.对方精神慌乱时；4.对方门户大开时；5.趁其不备时。这些机会稍纵即逝，如不能迅速捕捉住，就会使自己陷于被动。从观察、判断到出招，以意识为主导，集中精力，瞬间爆发而出，则胜券在握。一次，一武术界朋友找我切磋武功，当他用铲腿、侧踹连贯攻来时，我上步转身，抱腿推掌，他立时倒地。在这个回合中，他右肩一抬高，我看出他要用右脚攻击，但他铲脚一晃，是一个虚招，铲脚力没用尽，再发侧踹。我在他发铲腿时立即提膝，他一铲不中，想把铲脚收回时，我已抢上一步，他再侧踹时我已抱腿，他想收腿时我已推掌，应了“彼若动，我先动”、“后人发，而先人至”的拳谚，以快取胜，以一推掌的寸劲把他推倒。兵法云：“兵不厌诈，出奇制胜。”散打实战中可使用诱敌、诈敌之法，虚虚实实，指上打下，若一出手就以最高速度、最大力量，则易由于惯性而重心不稳，不易变招；同时由于攻击距离长，易被对方看穿意图而破解。如用寸劲，则无此憋端。发“寸劲”可保存实力，在散打实战中，保存实力是重要一环。特别是对耐力稍差的运动员，临战时蓄而不发，不发力时松静自然，气定神闲，伺机而发，力争一发中的，瞬间出招，发力短促迅速，一发即收，可有效保存体力。优秀运动员是善于放松肌肉的。在一次散打比赛中，运动员甲平时力量大于运动员乙，但在赛场上一味猛打猛冲，动作大开大合，开始时场上形式还好，休息时我给他作按摩后也还可以，但往后就不行了，头重脚轻、出招无力，最终败北。而运动员乙自知体力稍差，开始以防为主，出招时短促迅猛，利用寸劲，收