《为什么精英都是时间控》桦泽紫苑.docx

目 录 前言 做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一 般的时间管理术” 忙不完的工作地狱，出路在何处 如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方 法 Prologue　序章　获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则 “神之时间管理术”第一原则　以“专注力”为中心对时 间分配进行思考 完全写不出英语论文的原因 灵活运用大脑的黄金时间，将效率 提高4倍 时间的“拼图”理论 不必勉强自己提高专注力 “神之时间管理术”第一原则总结 “神之时间管理术”第二原则　“重启”专注力，创造出 时间 从一维时间管理术向二维时间管理 术过渡 把握好工作的节奏，在疲劳之前休 息 提高专注力的特效药是“睡眠” 完全重启专注力的秘诀是什么 “神之时间管理术”第二原则总结 “神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率 将工作效率提高2倍 提高工作效率，拯救日本人 “神之时间管理术”第三原则总结 “神之时间管理术”第四原则　要花时间进行“自我投 资” 让自己更忙碌的时间管理术可以废 止了 玩游戏的人，读书的人 通过“自我投资”获得无限的成长 “神之时间管理术”第四原则总结 “神之时间管理术”的最终目标　“为了快乐”而使用时 间 美国人下午5点下班后都做些什么 歌颂自由人生的美国人 “人生最大的发现”与“人生最大的 决断” 生活和工作，可以兼得 Chapter 1　第一章　最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法 “最强大脑”之一　15·45·90法则 《007》电影中为什么邦德女郎必 不可少 15分钟——同声传译者的专注力集 中时间 45分钟——课堂上学生的专注力集 中时间 90分钟——足球比赛的专注力集中 时间 人体内有一个“90分钟计时器” 按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方 法 “兴趣”中隐藏的专注力法则 “最强大脑”之二　杂念排除法 【杂念排除法1】外物造成的杂念 整理外物就是整理头脑 电脑中井井有条的人，工作能力也 很强 【杂念排除法2】思考引起的杂念 把心里惦记的事情全都写出来 “仅仅是写下来”就可以排除杂念 提高“转换能力”的头脑训练 【杂念排除法3】人造成的杂念 村上春树的“罐头工作术”——找到 适合自己的“专注空间” 上班族的夕鹤工作术 【杂念排除法4】通信造成的杂念 “最强大脑”之三　时间限制工作术 为什么学生的暑假作业一天就可以 完成 工作达人推荐的“秒表工作法” 时间限制一旦确定，就会给我们带 来两波工作高峰 严守时间限制的工作方法 可以帮我们严格守时的“‘后有约 定’工作术” Chapter 2　第二章　充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时 间 “最好的早晨”之一　活用大脑的黄金时间 为什么早上起床后是大脑的黄金时 间 “专注性工作”只能在中午之前做 “最好的早晨”之二　上班后最初的30分钟最为重要 日本人很懒散 “早上30分钟等于夜间2个小时”法 则 “最好的早晨”之三　超级轻松起床术 获得“清醒早晨”的5个方法 【超轻松起床术1】早上冲个澡 早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学 原理 【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉 早晨，给大脑发出指令的物质是什 么 血清素分泌过低，人会患上抑郁症 【超轻松起床术3】不动明王起床 术 【超轻松起床术4】有节奏的运动 【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早 餐 早餐，并不是把食物吃到肚子里就 万事大吉了 早晨绝不可以做的一件事 “最好的早晨”之四　早晨最高效的工作方法 上班族最后的王牌 上班后第一件事该做什么 Chapter 3　第三章　把白天时间利用到极致的午后重启术 “最好的白天”之一　外出吃午餐重启术 对自己进行彻底修复，为下午储备 能量 【午餐·重启术1】血清素让人回归 平常心 吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的 分泌 【午餐·重启术2】提高记忆力 的“场所神经元” 【午餐·重启术3】乙酰胆碱可以帮 助我们“灵光闪现” “最好的白天”之二　让大脑重启的小睡技巧 从脑科学角度来分析小睡的好处 最佳的午睡时间为20～30分钟 健康的午睡方法 “最好的白天”之三　下午的重启工作术 下班之前的最后冲刺 【下午重启1】运动重启术 【下午重启2】更换场所术 【下午重启3】穿插重启术 【下午重启4】小憩重启术 最不好的休息方法是什么 让脑力得到恢复的终极休息法 一流企业纷纷引进的“正念”之术 【下午重启5】5分钟小睡法 “最好的白天”之四　下午的工作方法 【下午的工作方法1】确定离开公 司的时间 【下午的工作方法2】战略性“后有 约定”工作术 Chapter 4　第四章　把夜晚时间利用到极致的运动睡眠重启术 “最好的晚上”之一　运动重启术 “将一天时间变成2倍”的方法 运动之后就是大脑的第二个黄金时 间 重脑力劳动者更不可缺少运动 运动过度反而会降低专注力 运动对大脑有好处的科学根据 运