《反本能：如何对抗你的习以为常》卫蓝.docx

目录 自序 走出生活舒适区，挑战未来无限可能 第一部分 反本能之自我提升——战胜低配的自己 第一章 根源探索——事情那么多，我们为什么总想拖延 第二章 对症下药——当拖延发生时，我们可以怎么做 第三章 学霸模式——手机时代，如何更好地自我控制 第四章 学习的障碍——为什么付出了却没有回报 第五章 扔掉低配——高效学习的核心配置 第二部分 反本能之群体接触——让自己成为高情商的人 第一章 不如愿的接触——社交过程中的盲区 第二章 良性循环——如何建立有效的社交关系 第三章 沟通的艺术——怎样才能好好说话 第四章 相处的艺术——一个自我完善的过程 第五章 情绪的对抗——积极情绪vs消极情绪 第三部分 反本能之社会洞见——看到看不见的，说清想说的 第一章 外部干扰——有哪些常见的决策陷阱 第二章 自我设限——我们有哪些思维盲区 第三章 表达的逻辑——让别人知道你到底想说什么 第四章 一些实战——看到事物的本质 后记 沉下心来，才能真正学到东西 自序 走出生活舒适区，挑战未来无限可能 生物学家拉马克认为，生物的进化应该包含两个方面：垂直进化 （由简单到复杂）和水平进化（多样性的进化）。人类的进化过程也是 如此，垂直方向上从简单无序变成复杂和有组织；水平方向上从相似 到“人与人之间的差距比人与猪的差距还大”。 一些跟不上进化的本能 在演化的过程中，我们一直在与我们的本能对抗。大多数动物想要 生存，就不得不改掉慵懒的本能，让自己跑起来，去躲避天敌或者猎取 食物。狼为了更好地生存，相互之间选择合作，让出部分食物，克制自 私的本能；人为了更好地生存，制定了文明的规则，克制了厮杀的本 能。 然而，生物进化的历史并没有很大程度上改变生存的基本机制。 正如英国神经科学家约翰·休林斯·杰克逊（John Hughlings Jackson）在100多年前就已经意识到的，物种在原有旧脑的基础上形成 了精细的新脑系统。而旧脑作为基础则更深刻地影响着我们的日常行 为。换句话说，我们的大多偏好和做出的选择更多地源自于我们的生物 性。 比如说，男性倾向于选择外表较有吸引力和身材比例感较好的女性 做配偶，因为他们的生物性意识认为，这样的女性更有可能繁殖出较为 优秀的后代。而女性则倾向于选择高挑和强壮的男性作为配偶，这样才 能给她们以足够的安全感，因为这样的男性看上去更能够捕获到猎物和 战胜侵略者。 再好的法律，也无法停止所有犯罪；再好的个人，也会犯错。因为 人的本能之一就是野蛮，而历史上也有无数次野蛮战胜文明的先例。重 力作用让每个物体都掉到地上，而人的本能也是如此，它会让我们走向 一种原始和野蛮，一种下落态的生活。 人为什么更高级 而演化的大方向则有秩序性和反本能的特点。 比如说，及时享乐是生物的本能。动物很少做那些短期内看不到收 益的事情，因为动物的本能就是及时享乐，而人类相对于其他动物更为 高级，因此人们也愿意为了长远的利益而克制自己享乐的本能。 在尤瓦尔·赫拉利（Yuval Noah Harari）的《人类简史》中也有写 道：“人类之所以能够实现数万甚至数百万人通力协作，而一些动物只 能形成几十或者上百个单位的社群，是因为人类是所有生物中，唯一能 够相信‘虚构信念’的物种。” 人与动物最大的区别在于能够更好地克制自己的本能，为长远的利 益着想。如果一个人不能很好地克制自己的本能，那么他更像是在退 化，在水平进化中处于劣势，他也就更容易被这个社会所淘汰。这也是 战胜本能的重要性——越是能够克制本能的生物会更高级一些，越是能 够克制自己本能的人往往也更优秀些。 尽管在漫长的进化过程中，人类的生物本能起到了相当重要的生存 指导作用，但是随着社会环境的变化，缓慢的进化已经跟不上现实的步 伐。如果我们再用我们的本能去面对这个变化越来越快速的世界，那么 我们可能就会慢慢被淘汰。 因此，要想让自己跟上时代的步伐，那么就需要战胜更多跟不上时 代的本能反应，让自己不再用低效的方式去适应和学习；不再让愤怒冲 昏头脑；不再被直觉遮蔽双眼。 卓越之路的“本能阻碍” 那么，我们该如何开展一场“反本能”战争，让自己在水平进化中有 更多的优势，变得更卓越呢？ 在我们的生活中，很多人希望自己能够变得更加美好和优秀一些。 比如减少自己的一点小赘肉，让自己看上去更健康，让自己的成绩更好 一些，或者希望改变羞怯的性格，让自己敢于去表达。 但事实上，大多数人都没有办法实现自己的愿景，否则也就不会有 那么多人对生活有那么多抱怨和不满了。那么，到底是哪些因素影响了 我们走向卓越呢？ 1.阻碍我们走向卓越的第一个因素：认知模式的稳定性 俗话说“三岁看八十”，在我们很小的时候，我们的行为模式就已经 被外界环境培养起了一个较为基础的模式，作为我们后期认知事物的模 板。当我们遇到相