《哈佛幸福的方法》悠木苑真(日).docx

哈佛幸福的方法·实践版 [日]悠木崧麻/著　范丹/译 北京时代华文书局 目 录 前言 方法1 通往幸福的“成功的技术” 1.脱离“幸福的神话” 2.所谓幸福究竟是什么 3.以亿万富翁为目标的人生游戏 4.成功的脉络变化 5.“富裕”并不是二选一 6.幸福的人生产性更高 方法2 扩大幸福的“金钱的技术” 1.从“富裕的跑步机”上下来 2.除金钱之外能让人幸福的东西 3.“节俭”能带来幸福 4.从金钱的束缚中解放 5.用金钱购买经验而非购物 6.对奖励、时间、未来进行投资 7.为他人使用金钱 方法3 与灵魂工作相遇的“职业的技术” 1.工作能让人幸福吗？ 2.热情与能力的统一 3.无论怎样的劳动都能成为天职 4.发挥最大限度的能力 5.留下自省的时间 6.不厌其烦地反复尝试 7.将以往和今后的自己联系起来 8.找到人生的目的 方法4 构筑幸福人生的“目标的技术” 1.所谓目标的责任是什么 2.有意义的目标的3大条件 3.思索目标的终极意义 4.拿到心中的金牌 5.是否享受达成目标的过程 6.努力是勤勉还是徒劳 7.以万花筒战略达到永远的成功 8.计划工作与生活的平衡 方法5 创造幸福的“行动习惯的技术” 1.从一小步到一大步 2.感恩与幸福的科学性关系 ◆感谢的日记（Gratitude Journal） 3.越是助人为乐越是幸福 ◆随时行善——Random Acts of Kindness 4.培育社会支持网络 ◆积极聆听——Active Listening 5.积累“小事” ◆3件好事——Three Good Things 6.注意心理健康 ◆正念呼吸法——Mindfulness Breathing 7.预测最好的未来 ◆最棒的自己——Best Possible Self 后记 【参考文献·参考资料】 前言 如果没有目标，人生就只不过浮于表面。 ——克雷顿·克里斯汀生（哈佛商学院教授） 哈佛作为成功的象征，同时也是“成功陷阱”的象征。哈佛大学的 导师们花费了庞大时间和金钱进行研究调查，探求用于鼓励后辈们 的“幸福技术”。本书将介绍这些获得幸福的哲学与手法。 哈佛大学作为世界最高学府之一，给人以成功的象征这一华丽印 象。但另一方面，深陷“成功陷阱”，远离幸福的毕业生也不在少数。 因此，同学的导师们开始研究如何才能让他们免于陷入“成功陷阱”， 获得真正的成功并得到“真正的幸福”，并借助其成果对后辈们进行技 术指导。 如今的你能在工作中感到幸福吗？能找到人生的意义吗？即使不以 成功为目标，如果你仍然希望自己的每一天都能感受到喜悦，人生能充 满意义的话，不妨仔细聆听哈佛相关人士的建议，实践他们所推崇 的“幸福技术”。为什么呢？因为本书所介绍的哈佛流“幸福技术”是 能让所有人实现人生价值的实用技术。 这番话的背景是来自于我的亲身体验。我在2001年取得了职业顾问 资格，以职业规划咨询为中心开展人才培养事业，持续了5年左右。我 得到了社会认可，获取了与此相对应的收入，在郊外宅邸的车库中拥有 了心仪的进口车，可以不看价签随意购物，开始实现被自己所喜欢的事 物包围的梦想般的生活。但在某一天，我突然间就像是大梦初醒，发现 自己心中无比空虚，并为此愕然不已。 这种空虚感究竟是什么？这5年究竟算什么？我至今为止的人生又 是什么？一切仿佛泡影。为了抵抗这种空虚，我开始扪心自问：“为什 么会觉得不幸福？要怎么做才能幸福？” 然后我邂逅了一门学问，以积极心理学（Positive Psychology） 为起点的幸福科学（The Science of Happiness：关于幸福的研究）。 2006年，该领域的先驱者丹尼尔·吉尔伯特和泰勒·本-沙哈尔等哈佛 大学的研究者们将成果诉诸媒体，从而开始受到关注。 我对于这门知识深感兴趣，时常关注相关信息。但即使如此，也并 没能立刻找到关于“怎样才能感到幸福”的答案。然后到了2012年， 我“邂逅”了哈佛商学院教授克雷顿·克里斯汀生的名言：“如果没有 目标，人生就只不过浮于表面。” 克里斯汀生是自被称作经营思想界学院奖的“经营思想家50强”创 立以来，名字就长驻榜单的经济学家。他在《哈佛商业评论》 （Harvard Business Review ）杂志上阐明了制定人生目标的重要性。 这篇令人醍醐灌顶、灵魂觉醒的报道让我猛然一震，明白了在实现 梦想中的生活之后我依然不觉得幸福的理由。 那是因为作为职业规划的实业家，我在长期为他人指明人生目标的 同时，自己已经陷入了“成功的陷阱”，忘记了“寻找人生中真正的目 标”这一最重要的课题。所以即使实现了梦想却依旧空虚，无法品尝到 真正的成果所带来的真正的幸福。 醒悟这一点之后，我才惊觉自己身上竟发生了如此惊人的变化。更 让我感到不可思议的是，我居然直到现在才发现这一点。于是空