瑜伽指导芳疗瑜伽动作图文详解.pdf

*瑜伽教程* 芳疗瑜伽动作图文详解 作者：凌雲 导语：瑜伽搭配精油按摩助放鬆，自然散發美麗。 瑜伽天后Lulu，平常热爱精油等香氛 疗法，今年更获得芳疗师执照，结合瑜伽和芳疗设计香氛瑜伽，不仅能完美体态，同时可 纾压，本次由Lulu示范3组芳疗瑜伽，她建议早上起床前与晚上睡前操作，涂抹按摩精油 后搭配腹式呼吸做瑜伽动作效果最佳。 【半弓式淋巴循环】 淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位，利用半弓式的动作，可伸展腋下、腹股 沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，达到帮助循环，排除体内多余废物 的目标。 Step1采趴姿，弯左膝，右手往后抓住左脚踝，上身微抬，双眼看前方。 Step2 深吸气，右手与左腿往上延伸，左手往前延伸轻触地面，上身微抬起，两侧骨盆尽量 水平，腹部触地，感觉腋下、腹股沟都有伸展，停留4至5个呼吸，回到动作1再换边做。 左右各做3至5次。 ★搭配按摩 Step1 双手沾按摩油，中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。 Step2 左手往上延伸，右手由外往内揉捏腋下，重复5至10次后换边做。 Step3 双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推，重复5至10次。 【精油配方】 柠檬、丝柏、杜松精油各2滴，加入10ml的基底油中。 A. 树语 柠檬精油 15ml B. 树语 丝柏精油 5ml C. 汇香坊 杜松精油 5ml 【猫式生殖系统保健】 女性经痛、经前不适等妇科问题，可藉由猫式帮助恢复原有平衡，搭配按摩下腹部、臀 部等位置，帮助放松骨盆腔底肌群。 Step1 采四足跪姿，掌心贴地、膝盖触地，位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延 伸，双眼看前方。 Step2 手肘弯曲使胸部尽量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往头顶方向延伸，停 留4至5个呼吸以上。 ★ 搭配按摩 Step1 双手掌心取按摩精油，由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。 Step2 接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。 【精油配方】 快乐鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴，加10ml基底油。 A. 伊奥丽 快乐鼠尾草精油 5ml B. Asmlie 甜茴香精油 5ml C. 汇香坊 天竺葵精油 5ml 【婴儿式放松神经】 现代人压力大，用脑过度，造成胸部以上紧绷，利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈， 平衡自律神经，就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精 油嗅吸帮助舒缓紧张。 Step1 采金刚跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨内收，双手放松置于大腿上。 Step2 双手触地，额头尽量靠近地面，上半身放松下沉，双手往后垂放身体两侧，下半身维持 跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地，可于胸前垫大毛巾或枕 头。 ★搭配按摩 Step1 中指与无名指沾按摩油揉压眉心，使眉头舒展开，同时嗅吸精油香气帮助放松。 Step2 左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴，轻轻画圈揉压帮助放松，再换手做。 Step3 双手往后揉捏肩颈交界位置直到感觉舒缓放松。 【精油配方】 柠檬、甜橙、薄荷精油各2滴，加入10ml的基底油中。 A. 树语 柠檬精油15ml B. 古云草 甜橙精油 5ml C. 莉莎朵儿 欧薄荷精油 5ml 【香氛小提醒】 建议做瑜伽前可将按摩油滴在掌心搓热后嗅吸助放松。 清谷新禾 有机葵花油 100ml 纯精油不建议直接触碰肌肤，要滴入基底油再用，Lulu老师偏好葵花油、甜杏仁油等。 每次约使用10ml基底油，再依配方滴入精油，调制完建议当次用完。 A. 玉菡芳 玫瑰滋养油 100ml B. jplus 女性专用按摩油 50ml 担心调制精油太麻烦，可直接购买复方按摩油，不少品牌都有推出。像这款玫瑰滋养油 全身皆可使用，女性专用按摩油则可用在下腹部，有助舒缓生理期不适。