运动训练的生理学原理.ppt

运动训练的生理学原理 教学目的与要求 1.掌握运动过程中人体机能状态变化的规律和各阶段的特点及其生理机制。 2.了解机体对运动负荷刺激反应与适应特征和运动训练的生理本质。 3.掌握运动训练效果的生理学评定方法并能应用于运动训练实践。 在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能变化，机能变化的各个阶段的规律和特点如下图： （一）赛前状态 人体参加比赛或训练前，身体的某 些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。 1. 赛前状态的生理变化 赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增加。 赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。 赛前状态产生的机理： 场地、器材、观众、音响+比赛或运动时肌肉活动的生理变化 条件反射 由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机理属自然条件反射。 (二)赛前状态对运动能力的影响及调整 （1）赛前状态对运动能力的影响 ①良好的赛前状态：中枢神经兴奋性适度提高；内脏器官惰性有所克服；呼吸循环系统预先提高。 有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高，常见：优秀运动员 ②不良的赛前状态 起赛热症型 与 起赛冷淡型 （二）、准备活动 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高 体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度；血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；增加体内酶的活性，物质代谢水平提高。 (4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。 (5)调节不良的赛前状态 2.准备活动作用的生理机理 准备活动后，神经中枢产生兴奋性提高的痕迹，正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。 准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。另外，在每次训练或比赛前做准备活动，也会形成条件反射。所以，准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。 (二)影响准备活动的生理效应的因素 1.强度：45%VO2max强度、心率达100-120次/分 2.时间：10-30分钟 3.间隔时间：一般不超过15分钟。 在一般性教学课中2-3分钟。 4.还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。 概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。 (一)产生进入工作状态的机理 1.反射时 2.内脏器官的生理惰性 1.反射时：动作越复杂，有关中枢之间传递延搁时间就越长，进入工作状态需要时间也就越长。 2.内脏器官的生理惰性 植物性神经机能惰性比躯体性神经大：传导速度慢;突触联系较多。 研究表明，在不做准备活动的情况下跑1500米，呼吸循环系统的活动需要在运动开始后2-3分钟才能达到最高水平，而骨骼肌在20-30秒内就可发挥出最大工作效率。 (二)影响进入工作状态的因素 影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。 1.肌肉活动越复杂，进入工作状态的时间越长； 2.训练程度低，进入工作状态的时间长； 3.训练水平提高，进入工作状态的时间短； 4.工作强度越高，进入工作状态的时间就越短。 5.儿童少年进入工作状态的时间比成人短。 6.场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。 (三)“极点”与“第二次呼吸” 1.“极点”及产生原因 概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。 呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称为“极点”。 原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，①运动开始时供氧不足;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向偏移。→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。 2.“第二次呼吸”及产生的原因 概念：‘极点’出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为‘第二次呼吸’。 原因：①运动中内脏器官惰性逐步得到克服， 氧供应增加，乳酸得到逐步清除； ②运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得