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教孩子化解压力 何時處於過大壓力 ? 紓緩壓力的方法 後退思維法 星空啟示 心法 看透 放下 退後 淡泊 積極人生路親子齊抗壓 曾繁光 青山醫院 2002年10月27日 跟壓力和平共處 協助子女正面看人生 令孩子產生負面思想的行為 責備 大人對我不好 我不服 成日話我…. 令孩子產生負面思想的行為 呼喝 我怕見媽媽 令孩子產生負面思想的行為 說教長篇大論 令孩子產生負面思想的行為 警告威脅 令孩子產生負面思想的行為 訴說痛苦與犧牲 你去當律師好了 自責內疚矛盾 令孩子產生負面思想的行為 激將與比較 我自小就比不上別人 令孩子產生負面思想的行為 單單打打/未卜先知 到底是孩子的意願還是我們的理想? 逼迫他去完成我們未能完成的心願 ? 協助孩子完成他們的理想 ? 雙方要求不同又如何 ? 掌聲與笑聲 獎勵的威力 懲罰的副作用 管理壓力的技巧 生活態度的改變 保持良好及健康的生活 表達內心感受 身心鬆弛的方法 笑與自嘲 幽默感 正面思想的妙用 為甚麼要正面思維 ? 抑鬱症 Beck(1967) 抑鬱源於病人的沮喪思維 抑鬱思維可分三部份: 負面思想 不合理期望 思維扭曲 立論欠實據 選擇性摘要 片面立論 事事關己 負面思想 「我不會合格!」 「同學老師不喜歡我 !」 「我不是一個稱職的母親 !」 不合理期望 一個人是不會快樂的 , 除非受到每個人的愛戴。 科科拿一百分才不會辜負父母的期望。 要全班同學進大學才是個稱職的教師。 還有病人留在醫院 , 我怎能算是好醫生」 立論欠實據 結論沒有實據支持 「我得不到同學的接受 !」 「我是個掃帚星 , 累人累物 !」 「我不是個好孩子 !」 「不能入大學 , 此生休矣 !」 「失業了 , 連累家人受苦, 不如…..」 選擇性摘要 過份重視細節而忽略大體 「答題時我不肯定該用那個標點符號, 想了半小時, 結果….」 片面立論 只靠單一的證據作結論 我不懂電腦 , 那還能找到工作。」 「連考試也不守時, 一定是個頑劣的學生 !」 「今天忘記給他安眠藥, 也許他會投訴, 我可能做不成醫生的了!」 事事關己 外間每件不愉快事件也想與我有關 「同學會考成績差, 因為我教得不好 ! 」 負面思維的禍害 我們慣性向壞處想 走進負面的思想, 小事也可令自己沮喪 負面思維令我們高估了外面問題的難度 也令自己失去信心和鬥志 較易患上抑鬱症 如何協助子女正面看人生 身體力行作為模範 盡量鼓勵 , 不要處分責罵 說肯定的話 讓孩子知道世界並不完美, 也非樂土 對自己和孩子的要求要合理 認識和管理自己的情緒 你希望孩子變成 聽話的機械人 絕對服從大人的話 不會駁嘴 不會行差踏錯 不會製造麻煩 聽話的孩子 不盲從也聽指示 會駁嘴也會尊重大人的決定 有商有量 有自發性及責怪感 沒有主見、不開心不易與人相處 自信、關心、滿足、與人融洽相處 令孩子產生負面思想的行為 人身攻擊 我真無用 我又令父母不開心 沒新意 好煩 你有多大本事.. 恐懼 媽媽不要我了 自責,是我不好 欠自信 後現代的校園精神狀態 壓力 沮喪 迷失 甚麼是壓力? 自我/外在要求 個人能力 轉變、挑戰和不明朗前景 壓力引起的生理、情緒、行為反應 是正常的適應現像 肉體及精神受威脅而出現的不快 (Selye: General adaptation syndrome) 壓力下的生理反應 戰鬥逃跑反應 類固醇賀爾蒙分泌 腎上腺素及 去甲腎上腺素分泌 影響身體各部份 壓力消失 , 身體回復正常 長期壓力下 體力秏盡 : 疲累不堪 無精打彩 情緒耗盡 : 無可奈何 無助、無望、受困 精神耗盡 : 自我形象低落 負面思維、向壞處想 精神病 身體疾病 長期壓力對精神的影響 燃盡 失眠 脾氣暴躁 焦慮 抑鬱症 引發潛在的精神病 暴力事件和人與人的衝突增加 壓力的成因 自己無法控制事情的發展 前景不明朗 事情挑戰我們的極限 週圍的人對自己要求太高 自己對自己要求太高 不曉得處理失敗與錯折 道德與行為(性)的矛盾 自己的理想與其他人的期望不一樣 壓力 壓力 何時處於過大壓力 你的情緒會告訴你 你的精神會告訴你 你的睡眠會告訴你 你的身體會告訴你 你的行為會告訴你 你的情緒會告訴你 煩躁 脾氣壞 坐立不安 擔憂 緊張 驚慌、害怕 情緒不穩 挫折感 吹毛求疵 沒耐性易衝動 快要失控 無法放鬆 你的精神會告訴你 不能集中 易遺忘 感到混亂 猶豫不決 情緒低落 你的精神會告訴你 失去自信 前路漫漫 信心動搖 力不從心 重擔在肩 無助無奈 負面思想、沮喪 你的身體會告訴你 頭痛頭暈 呼吸困窒息 心悸心跳 口乾 胃痛 消化不良 惡心反胃 肚瀉