课件：高血压中医保健.ppt

THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 运动处方： 　　 （1）快走与慢跑 速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒） 　　 （2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车 　　 强度时间：50%VO2max、心率为120次/分或最大人本力的50%，每次60分钟，约消耗1255千焦（300千克） 频度运动总量：每周3次，持续20周,累计运动时间达到1000分钟以上 （3）太极拳或者气功：主要是放松精神，改善全身血液循环。 食疗方法 绿茶+菊花茶 绿茶可以是龙井等，菊花应为甘菊、杭白菊最佳，各用3克左右，泡茶饮用。每日3次。也可加金银花、甘草同煎，代茶饮用，对高血压、动脉硬化有食疗作用。 山楂茶 山楂可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。经常饮用山楂茶，对高血压有食疗作用。每天数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。 荷叶菜 荷叶的浸剂和煎剂有扩张血管、清热解暑及降血压的功效。荷叶还是减脂去肥的良药。治疗高血压：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量水煮沸，放凉后即可代茶饮用。 槐花茶 将槐树花蕾摘下晾干，用开水浸泡后当茶饮用，每天数次，对高血压患者有独特的治疗效果。 葛根茶 葛根有改善脑部血液循环的作用，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰腿痛有食疗功效。将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。 莲子心茶 莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却有降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。 决明子茶 决明子有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每天数次用35～20克决明子泡水代茶饮用，有治疗高血压的食疗作用。 玉米须茶 玉米须有很好的降血压功效，泡茶饮用每天数次，每次25～30克。在临床上，应用玉米须治疗因肾炎引起的高血压疗效尤为明显。 天然降血压13招 1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。 　　 2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。 　　 3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。 　　 4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压. 　　 5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。 　　 6.每天一斤奶。含钙食物能降压。 　　 7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。 　 8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。 　　 9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。 　　 10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。 　　 11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。 　　 12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。 　　 13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。 　　 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 　　 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。 　　 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 　　 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 　　 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 　　 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。 　　 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 　　 居家自我照顾：　卧床休息之重要性：采左侧卧，可减轻子宫压迫下腔静脉，因而使静脉回流增加，进而增加全身血循环、胎盘和肾之血流灌注而使血压下降。 按时就医 ①服完药 ②血压升高或过低，血压波动大 　　 ③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。 高血压患者适宜食物 1、碳水化合物食物 　　 2. 蛋白质性食品 　 3. 脂肪类食品 　　 4. 维生素、矿物质食品 增加钾摄入：新鲜蔬菜中的绿叶菜，豆类及根茎类含钾较多，水果中如香蕉、杏、梅含钾丰富，家禽、鱼、瘦肉等含钾亦高。正常人每日应吃蔬菜400克及一定数量的水果。