怎样管理你的健康.pptVIP

最后敬请各位： 关注健康！ 珍惜健康！ 创造健康！ 享受健康！ * 养生 Health cutivation 生命高于一切 life is the foremost 健康高于财富 health prior to wealth 养生促进健康 Health cultivation to promote health 养生创造财富 Health cultivation to create wealth * * 特别推荐可以多吃的食品 降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆 降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄 降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜 亚健康的干预 特别推荐可以多吃的食品 降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜 美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇 抗污染食品：菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。 亚健康的干预 亚健康的干预 家庭汤水疗法 1、百合30克 2、淮山30克 3、人参10克 4、灵芝30克 5、枸杞20克 6、田七10克 7、石斛15克 每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。 亚健康的干预 建议少吃的食品 海鲜、动物内脏 煎炸肥腻的食物 “发物”：虾、蟹、海鲜、蕨、公鸡、猪头肉、芫荽、腐败变质食物 第四，重视三级干预。 早期预防、早期综合干预。 一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素； 二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即“三早”干预）； 三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。 亚健康的干预 皮肤亚健康的“五多方案” “1”是多运动； “2”是多喝水； “3”是多洗脸； “4”是多搓脸； “5”是多吃素。 亚健康的干预 亚健康的干预 慢性疲劳 调控方法 1、减轻压力，调整心态 2、适度运动，保障休息 3、西洋参10克炖水服 4、小苏打片2片，早晨服用 5、腹式呼吸，提肛运动 亚健康的干预 失眠 良好的睡眠有助养生 1、晚上11点休息 2、晚饭后散步1小时 3、睡前一杯牛奶 4、酸枣仁30克水煎服 5、涌泉穴按摩 6、心理暗示或催眠疗法 调控方法 “吃得再好，不如一倒” 亚健康的干预 慢性头痛 1、调摄心理，缓解压力，充足睡眠。 2、适量运动：散步以及慢跑等。 3、药膳：天麻10克 川芎5克，炖鱼头。 4、中医辨证治疗，或选服中成药，如正天丸、天麻片等。 调控方法 亚健康的干预 便秘 养成良好的排便习惯 1、多饮水：每日2000ml以上的水。 2、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。 3、腹部按摩，提肛运动。 4、药物治疗：何首乌、肉苁蓉、六味地黄丸。 调控方法 五快：吃得快，拉得快，说得快！ 走得快！睡得快！ 亚健康的干预 肥胖 1、多运动 2、多吃素 3、八分饱 4、保持大便通畅 5、仰卧起坐 6 、每周安排一天节食(只吃1餐或2餐） 常见病的干预 糖尿病 （1） 心理调节 （2） 加强运动 （3） 控制饮食 （4） 有效控制血糖 （5） 定期复查 常见病的干预 高血压病 （1） 放松 （2） 运动 （3） 饮食控制 （4） 有效控制血压（药物） 常见病的干预 痛风（高尿酸血症） 　 （1）多饮水 　（2）多运动 　（3）苏打片2片，每日2次 　（4）少吃海鲜、内脏，少饮酒； （5）多吃百合、淮山 　（6）发作时用西药 常见病的干预 慢性胃肠疾病 （1）放松 　（2）运动 　（3）腹部按摩 　（4）清淡饮食 　（5）适当药物治疗 常见病的干预 脂肪肝 （1）控制饮食和体重 （2）戒酒 （3）加强运动 （4）充足的睡眠 （5）注意调节情绪 常见病的干预 慢性咽炎 （1）多饮水 （2）少吃辛辣煎炸食品 （3）叩齿咽津