体能训练生理学.ppt

体 能 训 练 生 理 学 吸 氧 理想的作用显而易见， 实现血氧增加的吸氧手段： Welch的实验：常压高浓度吸氧和高压氧舱。 吸氧的时间：运动前？运动中？运动后？ 运动前吸氧 目的：在体内储存额外的氧，以取得竞赛开 始阶段的优势。 基础的概念： Hb氧饱和度：常态97％，200mlO2/L； 100％氧吸入的增量。 血氧分压： 常态100mmHg， 吸入100％O2，700mmHg. 血液中的溶解氧从3ml/L增加到21ml/L。 按常人血容量5升计算，可增加近100ml的氧储备。 吸氧结束后几次呼吸就可以使该效果消失。 关于高海拔环境下最大有氧能力的实验研究 数据表明，在海拔高度和VO2max之间存在负相关： 在2400m高度， VO2max下降12％； 在3100m高度， VO2max下降20％ 在4000m高度， VO2max下降27％ 原因：三个方面 1、氧的摄取 低氧环境使呼吸负担加重，呼吸肌可能出现疲劳。 例如，在5600米高度，气压和氧含量，只有海平面的一半。因此呼吸必须加倍工作。 2、氧的运输 心率： 在4000米以下，心率较为稳定；但4300米以上时，最大心率出现显著下降。 每搏输出量： 较为稳定。 3、氧的利用 动－静脉氧差： 随高度增加而下降。 主要原因是血红蛋白氧结合率下降。 例如，海平面，血红蛋白氧结合率为96～98％，而4000米高度，则下降为88～71％。 高原适应 机体对高原的适应主要表现为红细胞和血红蛋白数量增加。 海平面：156g/L×1.34mlO2/g×98%氧结合率＝206mlO2/L 4540米高度：211g/L×1.34mlO2/g×81%氧结合率＝224mlO2/L 研究表明，人体获得完全的高原适应，需要多年的时间。 Live high, train low（高住低练） 理论和实践都表明，短时期的高原环境所产生的适应有利于在回到海平面后的短时间内增强有氧能力。但个体差异较大。 三个问题： 1、短时期高原生活的反应 2、高原适应后VO2max的恢复速率 3、回到海平面后VO2max是否高于从前 有关取得效果的研究的时间跨度，最少从7－10天开始，长至数周。 高原生活＋训练——VO2max提高，回到海平面后所获效果的维持时间不清楚，但有报道的效果包括：血浆EPO浓度增加、红细胞数增多、 VO2max增加、肌细胞线粒体酶活性增高等。 一个重要问题是，在高原运动员无法维持其日常训练量，而导致VO2max不能提高。 解决的办法： 1、高度：2300米左右 2、高住低练 热环境与运动能力 一年中的高温季节，长时间运动，发生热损害的危险增加。 热损害是一个渐进的过程。 热晕厥： 主要表现有头痛、恶心；应急处理办法是常规补充水份。 热痉挛： 单块肌肉痉挛以小腿最常见，处理只要反向牵拉即可，多块肌肉痉挛情况严重。 热衰竭： 表现有大量出汗、皮肤湿冷、体温增高不明显、头痛、恶心、晕眩等。处理应移到荫凉通风处、平卧、向心推摩和活动肢体的末端、补液。 热休克： 表现有体表不出汗、皮肤干燥潮红、体温显著增高、脉搏快速、呼吸吃力等。该表现较为严重，应即时降温处理并送医院。 影响因素： 个人体质水平 热习服 水合状况 环境温度、湿度、风 热环境下运动的卫生措施 · 让参与者了解关于热疾病的一些症状，及其处理措施。 · 在一天当中选择较凉爽的时段进行运动，以避免从阳光、晒热 的建筑或路面上辐射的热量增加机体温度。 · 在运动前、运动中和运动后合理补充水分，并监测体重。 · 运动时的着装要尽量减少遮盖体表，同时注意防止过度日晒。 · 在运动中要时常监测心率，调整运动强度使其保持在靶心率范 围内。 冷环境与运动能力 低温刺激脂肪酸和维生素代谢、 蛋白质代谢加强、热能消耗增加、肌糖原耗损，寒冷引起脱水和电解质丢失。 寒冷适应： 高体脂和高代谢率 冷环境暴露 身体热量产生＜散失 体温下降 人体运动协调性降低、 语言含糊、判断力受损； 严重的出现组织冻伤 直至死亡。 冷环境中运动的保护措施： 多层着装。 戴帽子——头颈部的散热可达身体总热 量丢失的50％。 覆盖口鼻部——保护呼吸系统。 保持衣物干燥。 保证水合——避免脱水。 空气污染和运动能力 臭氧 紫外线反应和内燃机排放都能产生。 研究表明，臭氧0.75ppm浓度的环境中2小时，即使VO2max降低； 在0.12ppm（U. S. 空气质量标准）浓度的环境中12小时使肺功能下降。 例子： 有报道证实，业余自行车选手，其运动后肺功能的下降与空气中臭氧浓