核心力量训练在手球训练中作用研究.PDF

 运动训练 2015年1月刊（总第 21 期） 中图分类号：G844　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X（2015）01-036-02 核心力量训练在手球训练中的作用研究 耿广昊，傅银鹰 （安徽师范大学体育学院，安徽　芜湖　24 1000 ） 1　人体核心的释义 点。手球运动是一项灵活多变且对 和竞技技能，从而有利于日常训练 抗激烈的体育运动。在比赛中比赛 和竞技比赛成绩的提高。传统的手 1.1　核心概念的定义　 队员需要长时间的奔跑，跳跃以及 球训练局限于只强化和加强运动员 对核心区域的位置，国内外学 手臂的传球和射门，而且手球运动 四肢的训练，使得其他的训练远远 者有几种不同的见解，但大致相同， 需要运动员不停地奔跑、急停、急 低于四肢力量的训练，特别是核心 只是起叙述上有所差异，都是指腰、 起、跳跃以及跳起滞空完成射门， 力量的训练。手球是一项需要速度， 骨盆、髋关节形成的一个范围：人 这些动作都需要核心力量作为基础 力量，耐力和爆发力的运动。如果 体的中间环节，具体是指肩关节以 来控制身体平衡来完成。核心区域 长时间采用这种训练方式，不重视 下髋关节以上包括骨盆在内的区 作为连接上肢和下肢的纽带，对不 或者忽略核心力量训练，很容易使 域，所包含肌群有背部、腹部和构 停传球、射门的上肢和快速奔跑、 训练效果大打折扣且容易发生运动 成骨盆部的所有肌群。 跳跃的下肢起着稳定和维持平衡的 损伤和训练水平的降低。譬如，运 1.2　核心的解剖学和生理 重要作用。核心力量的好坏直接关 动员的肩，膝，踝等关节出现损伤， 学特点 系到手球比赛队员的竞技状态和比 这样运动员在比赛中就不能正常发 因为核心区域的位置基本都界 赛的成绩。所以核心力量训练在手 挥手球技战术水平。反之，在日常 定在围绕人体重心所在的腰椎、骨 球训练中起着非常重要的作用。 训练中重视核心力量的训练，教练 盆和髋关节联合的周围，所以根据 员在训练中加强对运动员核心力量 这些部位的解剖结构特点以及与人 2　核心力量训练在手球 的训练，那就能使运动员在比赛中 体重心位置的关系，于红妍等人将 训练中的作用 更好地控制身体平衡，发挥更好的 人体核心的解剖学位置界定在人体 技战术，才能在比赛中提高成绩或 膈肌以下至盆底肌之间的区域，而 2.1　控制身体平衡，改善 取得优胜。 将肌肉的起止点位于这一区域间的 手球训练水平和技能 2.2　减少能量消耗，充分 肌群称为核心肌群，所以位于大腿 手球运动是一项对抗激烈且强 发挥实力，提高效率 上的有些肌肉如股直肌、肌二头肌 度大的运动项目。手球比赛的场地 核心肌群就像一个汽缸，腹部 由于起点在核心区也因此被列为核 长40m 、宽20m ，球场两端各放置 肌肉在前，背部和臀肌在后，横膈 心肌群，这样共 33 对加 1 块膈肌 高2m 、宽3m 的球门。在手球比赛 肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的 构成了人体核心肌群。 场地上比赛，队员需动员全身肌肉 肌肉群为盒底。人体的核心肌肉很 1.3　核心力量和手球运动 参与，要求运动员动作敏捷，有较 多，所以能产生和储存巨大的能量， 核心力量即位于核心部位的肌 强的爆发力去完成。无论在进攻还 有实验研究发现，接受过核心力量 肉、韧带和结缔组织的力量以及它 是在防守上都需要有强大的核心力 训练的运动员其核心力量较强，身 们之间的协作。核心力量在几乎所 量作为支撑，核心力量作为一个纽 体的稳定性也相比较好。手球运动 有的运动项目上都不是直接的发力 带使身体各部位肌肉很好地配合， 是全身性的运动，在传球和射门时 源，