课件：冬季健康保健知识讲座.ppt

3.失眠 —喝酸枣仁粥 酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效。酸枣仁粥或百合酸枣仁粥，对于安眠极有帮助。 4.肌肤干燥 —服菊花蜜汁 菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。 5.上火 — 饮薄荷枸杞茶 冬季气候干燥，加上工作繁忙或熬夜，易出现口干舌燥、牙龈肿痛等“上火”的症状。 此时，可多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，症状有所缓解后就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。 四、居 住 冬季应保持室内温度适宜，一般以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。 室温过低易伤人体，过高或室内外温差过大，则容易感冒。 被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。 注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。 长时间紧闭门窗很容易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。 除了白天要定时开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风，以保持室内的空气新鲜。 冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥不适。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。 因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗通气。 冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》认为冬三月应“早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。 在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠 五、出行 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。 清晨由于在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而滞留在下层，这时如果早早外出锻炼反而会对身体有害。 锻炼要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行，同时应充分做好锻炼前的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。 冠心病患者如何过好冬天 秋冬之交是心肌梗死的好发时节，此时，气温和气压变化最大。大量统计资料表明，冠心病死亡率以12月～次年2月份最高。 寒冷刺激可使外周血管收缩，痉挛，血流速度缓慢，血粘度增高，从而加重心脏负荷，间接地诱发心绞痛和心肌梗死；寒冷刺激还可使交感神经兴奋，心率加快和血压升高，诱发冠状动脉痉挛，导致管腔闭塞和急性心肌梗塞发生。 冠心病患者冬天注意事项 1 除坚持服用日常用药外，应随身携带保健急救盒以应急。按医嘱定期复查，并注意及时防治气管炎、感冒等疾病。 2 寒流、冷空气侵袭或气温骤降时，应多穿衣服，以防受凉。选择着装时，应遵循轻便的原则，否则，过多的衣服会增加心脏负担，加重病情。 3 在风速大、气压低的寒冷天气里，要注意御寒保暖，尽量减速少户外活动；冬季室外散步最好以上午10-11时或下午3时，阳光充足时为宜。 4 坚持参加力所能及的体育锻炼，增强御寒能力。当天气晴朗，气温不太低时，可增加室外活动（如散步、太极拳、气功等）和室外逗留时间；但遇有骤冷、大风等天气变化时，应在室内活动。 5 不可突然离开温暖的房间。防止室内外温差的刺激。患者可在楼道内，楼梯口或门厅等处停留片刻，以适应冷暖的变化。 6 居室应该保持温暖（18-20℃），但室温不宜过高。 7 睡前可服用100-300mg阿司匹林肠溶片，以预防脑血栓的形成。 8 提倡用冷水洗脸、温水擦身，以提高皮肤的抗寒能力。 9 冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛，因此冠心病患者户外活动时应戴口罩。 10 由于冬天活动量相对较少，冠心病患者可出现大便干结，这时应多吃蔬菜、水果等，以保持大便通畅。饮食不宜过冷，不可饱餐。 11 患者应当会自我调控，保持心情舒畅，适应环境变化。 六、冬季养生注意5个部位 ?一、脐腹部： 中医称腹中央的肚脐为“神阙”。通过对脐腹部按揉可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹，一般5-10分