课件：高原训练的理论与实践.ppt

能力存在的个体差异较大；缺铁；对高原训练效果的非专项性测试以及高原与平原受试组的实际负荷难以统一；各个项目高原训练的差异较大等等，诸因素造成了高原训练研究的复杂化。此外，目前对高原训练的研究尚停留在单一角度、单学科、在某一领域内进行的研究，未见到多学科论证高原训练机理的报道及高原科学训练方法的系统研究。 四、高原训练的正负效应 高原训练能显著提高人体机能能力，提高运动成绩。在高原训练中，给人体机能带来有利影响的同时也带来许多负面效应，只有充分、全面地了解高原训练的正负影响，才能真正掌握高原训练的方法。 1.高原训练方法对有机体产生的正效应主要体现在：A、提高、恢复竞技能力，尤以耐力项目最为显著。B、加大刺激深度、提高机体的 机能储备。表现在：提高和稳定基础耐力和力量耐力的水平；为机体承受专项比赛负荷创造较好的条件；使机体在连续承受多次专项比赛负荷后能获得较好的恢复。 2.高原训练的负效应主要体现在：A、身体反应大、易出现疲劳、伤病、血尿；高原训练的生理适应较复杂。首先是严重的缺铁现象，其次是缺氧易造成过度训练；此外高原还会引起多种生理性紊乱，包括耳鸣、头痛、流鼻血、胃肠道上部出血、肺水肿等等。B、训练负荷不易控制；C、训练强度上不去。 五、高原训练可选择的几个方法 高原训练的方法有许多，各运动项目也不尽相同，归纳起来，高原训练中大致有三种方法可以选择： 1.Hi Lo（高－低）训练法。这种方法是在高原上生活使红血球增多，但尽可能在近似海平面的地方训练。B.D.Levine(1991)专门组织了一组赛跑运动员生活和训练均在1280米的高原上，而第二组运动员只与第一组运动员同在1280米的高原训练，但在2500米的高原生活。 六、高原训练的分类、模型 1.高原训练的分类 从训练学角度出发，在高原上进行训练依据训练目的的不同，可分为三类：A、为准备重大比赛而进行的赛前高原训练；B、缩短训练周期初始阶段的高原训练； C、改善生理机能、发展某些素质的高原训练。 2.高原训练的模型 高原训练可以在高原地区实地进行，也可以采用“仿高原”或“模拟高原”等训练方法。模拟高原训练环境的高原训练模型，目前国际上有以下几种： A、德国：大型的模拟高原训练场馆。 B、芬兰：高原训练舱（1992）。 C、瑞典：模拟高原训练馆（1994）。 D、挪威：带有训练设施的低压舱（1995）。 E、日本：可密封的山洞。 F、美国：睡袋（模拟Hi--Lo）。 “模拟高原”的训练方法被认为省钱、省力、便于控制和减轻高原训练的负效应。 七、耐力项目运动员高原训练计划的制定 训练计划的制订是高原训练成功的关键，对于耐力项目选手来说，高原训练计划制订的原则如下： 1.多年训练过程中高原训练的安排 在一个优秀运动员的多年训练过程中，每年参加高原训练的次数应取决于多年计划的安排。据帕特胡斯/赫帕纳，1991年的研究表明，生活在平原的世界优秀自行车、跑步、竞走和游泳运动员每年进行高原训练的时间最长可以达到120天，即高原训练的时间在年度训练时间 中将占三分之一。高原训练的多年计划应根据以下原则制定： 尽管两组的训练完全相同，但生活在海拔2500米的那一组最大有氧代谢能力提高了5%、5km跑的比赛成绩提高了30秒。 2.Hi--HI（高－高）训练法。在较高的高原上进行生活和训练，并在下平原之后和比赛之前进行有效的强度训练。 3.世居高原的运动员高原再上高原与平原交叉训练法。例如，世居高原的非洲中长跑运动员自90年代以来多采用高原（海拔2000米）再上高原（海拔2300-2500米）、再下平原的交叉训练方法，促使运动成绩水平有了大幅度的提高。 初次上高原训练的运动原应先进行为期3周的以发展基础耐力和力量耐力为重点的尝试性训练。 ----对世界级优秀运动员，一年可进行2次高原训练（其中一次应安排在赛前准备期）。 ----为获得优异的运动成绩，优秀运动员一年可以进行3次和3次以上的高原训练，但高度应逐步提高。 ----根据训练任务决定海拔高度和训练手段的选择。 2.年度训练过程中，根据高原训练的主要目的可把下列阶段列为高原训练的重点阶段： ----准备期（发展一般身体素质）的中段。 ? ----准备期结束前，结合速度训练来发展基础耐力和力量耐力。 ----比赛前的准备期（约3周）。 通过以上对高原训练的理论基础、发展阶段、研究特点、热点问题及训练安排等等问题的探讨，高原训练无疑是提高运动员运动能力的一种有效的训练方法。但是，一旦掌握不当也会造成不良后果。因此，要想掌握高原训练方法，必须首先对高原训练的上述基本问题进行全面的了解，并针对不同运动项目、不同选手、不同时期进行合理的训练安排。此外，对高原训练的机理和科学训练方法的研究还需进一步深入。（完） THANK