课件：公务员的心理调适人事厅.ppt

小结 不好当中有好的一面 这方面不好那方面好 现在不好将来好 烦恼是自寻的 快乐是你的选择 如何創造快樂人生 自動換行換頁 一共 32 張 心靜得下來嗎？ 就從看到的那一點開始「停」下來 每次一看到，就是一個新的開始 感覺身體的鬆緊 沒關係 心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？ 感覺呼吸的進出 放鬆 再放鬆 放鬆 工作的目的是為了生命的品質 為了愛 不要為了工作 犧牲生命的品質 犧牲愛心的開展 很多的衝動 懊悔 都是因為不懂得放鬆 身心繃得很緊 就不能愛自己 也沒有能力愛別人 心不平靜 上廁所、洗廁所 不是浪費時間 吃飯、洗碗 不是浪費時間 開車時遇到塞車 也沒有浪費時間 買東西時大排長龍 也沒有浪費時間 就是浪費時間 你曾經很由衷對家人 說過一句話嗎？ 從心肝底說出來 放鬆 才能流動流動 才能柔軟柔軟 就會由衷 由衷就會開心！  給自己空間 因為愛你所以不急著衝動反應 給自己時間 看看自以為認識的人 自以為認識的世間 有成見 就有負擔 就不可能開心 歸零 重新再認識 你會發現 原來 一轉念 就是全新的生命 當你講每一句話 都非常由衷的時候 你會對自己很感動 感動自己的誠懇 感動自己的柔軟 感動自己的無所求 開心 可以很簡單 祝我们人人都心理健康！ THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 崔永元： “患抑郁症的人基本上都是天才！” 崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才” 古今中外很多名人因抑郁而自杀 三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。 陈宝莲，香港著名艳星。因产后抑郁症于2002年在上海跳楼自尽。 张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于2003年4月1日跳楼自尽，成为当月最大新闻。 …… 世界卫生组织向人类提供了一个系统全面的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或残缺,而是在生理上.心理上和社会适应能力方面都处于完好状态.”也就是说,不但生理要健康,心理也要健康. 好身体 好心情 好生活. 心理健康的特征: 智力正常 情绪稳定乐观, 心境良好 自我意识明确 善与人处, 人际关系和谐 适应社会生活 二、学会管理压力,收获健康 怎么办?---减压应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理 压力与健康 缺乏压力有害 压力适度有益 压力过度有害 第一.把握压力的临界点 压力适度和过度的标准是内心感受 有效率 有成就感 身心不疲劳 对达成目标充满信心 效率低 没有成就感 有身心疲劳 对达成目标缺乏信心 第二.制定合理的工作目标 目标过度,出现压力过度的感受 目标合理,压力过度的感受消失 第三.改善体质,提升压力的承受力 体质差的人,先被压垮,心理崩溃. 体质好的人,能笑得最好,笑到最后. 体质差的人,先被压垮,心理崩溃. 体质好的人,能笑得最好,笑到最后. 第四.改善生活质量,提升承受的压力 为健康放歌 为生命起舞 姹紫嫣红,鸟语花香. 感受音乐 第五、减压术 瑜珈 太极 运动 自我心理防卫 第六、压力的自我心理防卫 寻找替代物 宣泄的功效 --减轻压力,释放能量 --缓解情绪,保护身体 宣泄的方式 哭 喊叫 替代物 其它 选择一种最适合你的方式 心理调节： 宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌 暗示 代偿? 升华 希望 自慰 助人 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 埃利斯的ABC理论 人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的 情绪是伴随着人们的思维而产生的 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果 A B C A是指诱发性事件 B是批个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果 A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因 古希腊名言 不是事情本身使你不快乐，而是 你对事情的看法让你不快乐！ 改变不合理的认知 事件 信念 情绪和行为后果 接受一项任务未 能及时完成时 条件不支持 运气不好 偶尔失败 这下全完了 我真的很无能 领导和同事将看不起我 挫折、烦恼 试着改善条件 自责、抑郁、绝望 活着没有价值，还不如去死 一次没有完成任务我就完了吗？ 难道我不能有一次挫折 一次挫折能否定我以前的成绩吗？ 条件变化没有及时 完成任务，以后 多努力 我虽烦恼，但不必过 分自责，我能够做 得更好 我应该事先认真准备 创造完成任务的条件 三栏目技术 随想（将你当时头脑中出