课件：冬季运动安全知识课件.ppt

跳皮筋 跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。 冬季锻炼注意事项 冬季运动十注意 冬季晨练六不宜 2 1 1 冬季运动十注意 要点讲解 冬季运动十注意 1 要点讲解 冬季运动要注意以下十项内容： 积极热身 选择适宜的运动时间 选择适宜的运动项目 注意保暖 用鼻子呼吸 保持合理的运动量 长期坚持 预防疾病 及时饮水 注意通风 十注意 积极热身 适宜时间 适宜项目 注意保暖 鼻子呼吸 合理运动量 长期坚持 预防疾病 及时饮水 注意通风 冬季运动十注意 1.积极热身 冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。 所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。 冬季运动十注意 2.选择适宜的运动时间 冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。 逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。 逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。 中午或气温最高时运动 冬季运动十注意 3.选择适宜的运动项目 在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。 因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，适合我们小学生的是跳绳、踢毽子和跳皮筋等 冬季运动十注意 4.注意保暖 冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！ 即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。 锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。 冬季运动十注意 5.用鼻子呼吸 运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。 因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。 冬季运动十注意 6.保持合理运动量 运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。 冬季运动十注意 7.长期坚持 虽然一次运动时间不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。 冬季运动十注意 8.预防疾病 患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。 感冒不宜 剧烈运动 冬季运动十注意 9.及时饮水 运动前后及时补水，但切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。 冬季运动十注意 10.注意通风 冬季多室内活动，注意通风换气。 冬季运动六不宜 内容 详解 一不宜“早” 冬季晨练时间不宜过早，可在太阳初升后外出锻炼 二不宜“空” 冬季晨练不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮 三不宜“露” 不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，以免着凉 四不宜“激” 冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进 五不宜“急” 不要急于运动，锻炼前要先做热身活动 六不宜“猛” 锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 可编辑 可编辑 冬日运动安全知识 生命在于运动 ——伏尔泰 发展体育运动 增强人民体质 ——毛泽东 冬季锻炼的必要性 1、冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。 冬季锻炼的必要性 2、冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代