平衡饮食合理搭配.ppt

平衡饮食健康搭配 1.合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。2.没有不好的食物只有不合理的搭配。 饮的6种保健品 国际会议上定出了饮的6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。 ●口诀 1：一、二、三、四、五 ●口诀 2： 红 黄 绿 白 黑 口诀1:一、二、三、四、五 ●一：每日一杯豆浆 ●二：每日碳水化合物250克 ●三：每日3种高蛋白食物 ●四：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 ●五：每日500克新鲜蔬菜和水果 口诀2:红、黄、绿、白、黑 葡萄酒50～100毫升 黄色蔬菜：胡萝卜、南瓜等 绿色蔬菜和绿茶 燕麦粉或燕麦片 黑木耳、黑米、黑芝麻等 红 黄 绿 白 黑 夏天得多吃四种食物 “酸”味食物 适当吃些酸味食物，能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。 “苦”味食物 俗话说：天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、甙类等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑等功能。但需注意，苦味食品一次食用不宜过量，会引起恶心、呕吐等不适反应。 富“钾”食物 热天出汗多，会带走大量钾元素，造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等。 顺气食物 天气炎热往往造成人们身心疲惫烦闷，吃不下睡不好，此时除放松、舒展做好精神、心理调节外，选食些顺气可口的食物尤为重要。