陈氏太极推手.doc

? 　　陈氏太极推手，就是两人搭手，互相缠绕，根据太极拳沾粘连随，松活弹抖，不丢不顶， 圆转自如，避实就虚，持巧不持力原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉， 运用堋、捋、挤、按、采、肘、靠等方法和劲别，以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我，我独知人，意在人先。是一种以乘势借力、克敌制胜为目的练习高超技击技能的方法。 　　主要特点　推手方法主要有：“ HYPERLINK /view/1175633.htm \t _blank 掤”， 用手臂沾接、捧架对方，筑成防线；“ HYPERLINK /view/385245.htm \t _blank 捋”， 太极推手 　　顺势向侧方或向后牵引；“挤”，向前挤压，逼迫；“ HYPERLINK /view/125806.htm \t _blank 按”，向下、向前推按；“ HYPERLINK /view/240815.htm \t _blank 采”，向下牵引；横向分化或进击对方；“ HYPERLINK /view/343838.htm \t _blank 肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方；“ HYPERLINK /view/7297.htm \t _blank 靠”，以肩、背挤压。推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽， HYPERLINK /view/128148.htm \t _blank 周而复始，俗称“打轮”。在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。技术高超者能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相黏随的运转中动摇对方的 HYPERLINK /view/18274.htm \t _blank 重心。推手禁用腿法，也不准使用 HYPERLINK /view/17573.htm \t _blank 摔跤、 HYPERLINK /view/70616.htm \t _blank 擒拿、击打等方法。这与以 HYPERLINK /view/308912.htm \t _blank 踢、 HYPERLINK /view/83711.htm \t _blank 打、 HYPERLINK /view/619295.htm \t _blank 摔、 HYPERLINK /view/148088.htm \t _blank 拿为主的 HYPERLINK /view/85264.htm \t _blank 散手项目迥然不同。它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。 　　有些地区流行的推手，允许用手或腿或手足兼用缠绕对方关节，但多数地区禁而不用。推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是 HYPERLINK /view/1281674.htm \t _blank 定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用掤、捋、挤、按4种方法推揉打轮。活步推手是在四正推手的 HYPERLINK /view/123417.htm \t _blank 基础上，两人脚步移动，一进一退，直线往返；也有的两人侧身走成圆形。大捋推手是用采、、肘、靠4种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手；其脚步移动成弧线，进者3步，退者2步，边走边转，脚步轻快。散推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为自由。推手的运动特点是不丢(脱离)不顶(顶撞)，以静待动，以柔克刚，与打太极拳的要领是一致的。推手中的“静”不是静止，而是精神集中，仔细观察，感觉，尤其是通过身体触觉，准确判断对方力量的大小、方向、部位，以便及时做出反应，这叫做“听劲”。太极推手要求知己知人，后发先至，一切从客观实际出发，急则急应，缓则缓随，审时度势，因势利导，其基础全在于“ HYPERLINK /view/243073.htm \t _blank 听劲”技巧。推手中的“柔”也不是消极躲避、软而无力，而是要求以巧制胜，避实就虚，用小力胜大力。如对手来势凶猛，就要走化旋转，避开锋锐，将对方引进，并使其力量分散，落空，陷于被动，再集中优势出击对方，其劲力迅猛如放箭。推手中掌握这种“先化后发”、“以柔克刚”的技巧，称为“ HYPERLINK /view/246439.htm \t _blank 懂劲”。 　　经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体 HYPERLINK /view/708669.htm \t _blank 灵敏、速度、力量、 HYPERLINK /view/987289.htm \t _blank 柔韧等素质。推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。 HYPERLINK /view/1256.htm \t