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教 师 压 力 管 理 市北区教师进修学校 牟梅芳 老师， 你的压力有多大？ 教师心理压力自测 1. 你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？ 2．你是否有时候很难集中注意力？ 3．你是否经常有失眠的困扰？ 4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？ 5．你是否为计划进展不顺利而恼火？ 6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？ 7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？ 8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？ 9．你是否常有头疼或者胃病？ 10．你是否经常忘记了东西放在哪里？ 11．你是否有家人健康状况不良？ 12．你是否常考虑到家庭的经济状况？ 13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ 14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？ 15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？ 什么是压力？ 美国压力管理大师保罗·高柏瑞博士： “压力”是一种认知，是某种情况超出个人能力所能应付的范围。 一、压力影响身心健康 土耳其地震 电梯里的老太 猴子实验 二、关于压力管理 关于压力管理方式，你了解多少？ 一些积极有效的管理方式 计算方法：将天数相加，然后乘以2，即为你的得分。 建议解决方案：——问问那些与自己较“投缘”的同事在哪里备课，然后加入他们的队伍。——即使你对他们所抱怨的事情有同感，也要注意避免加入带有消极意味的谈话。——针对备课时间做好计划，这样你就可以尽可能多做一些事情。你的方案： 建议解决方案：——制作一份“必做事项”清单，提高工作效率。——储存完成文书工作所必需的材料：钢笔、计算器、文件夹等。——安排完成各项工作的顺序，做到按时完成任务。你的方案： 建议解决方案：——与学生一起分担清理教室的任务，将每节课的最后两分钟规定为清理教室的时间。 ——不要将学生的课桌安排在靠墙的位置，防止学生在墙壁上乱写乱画。 ——没有必要购买昂贵的张贴画或者其他物品装饰教室，将学生的作品展示出来就够了。你的方案： 建议解决方案：——选择既适合教师形象又比较舒适的衣服。当你买衣服的时候，注意在随意、舒适与保持教师形象之间找到平衡点。 ——在学校与人见面时要保持微笑并友好地打招呼。 ——注意保护自己的隐私。你的方案： 建议解决方案：——主动和他们联系。在开学的时候给他们发一封令人感到愉快的自我介绍信。 ——平时注意给他们一些包含积极信息的便笺或打电话。 ——与那些不太“合作”的家长保持联系，在给他们积极信息的同事提出要求。你的方案： 建议解决方案： ——赠强教学内容与学生的兴趣、目标之间的关联。 ——备课时注意考虑各种激发学生学习动机的方法。 ——确保学生明白当前教学内容的重要性。你的方案： 三、接受和缓解压力的措施 印度小故事 ※ 找人倾诉※ 自我宣泄 ※ 音乐调节 ※ 运动调节 ※ 购物、吃东西 抱着妇女过河(小故事） 建立你的“专业支持网络”1.不要只跟自己办公室或教室附近的人交往2.先认识临近教室或者与你一起备课的教师3.邀请优秀教师听你的课4.建立自己的学习小组5.团队中其他教师发表意见时，一定要认真倾听6.当你和同事在一起时，注意引导谈话内容7.参加专业组织或订阅期刊、杂志等8.还要多听别人的课 1. 克服“自己没用”的观念 2.正确疏导自卑感 正确疏导自卑感 3.正确面对批评 4.认清猜疑