减肥计划及方法.ppt

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美女们,加油 ;早餐哟;;;; ;减肥三大注意事项   1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳以帮助排便,同时也非常营养健康,至于,不仅可肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。   2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。   3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来果。。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水;绿色减肥 健康守则    切忌快速减肥:快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。饿的时候,就是身体燃烧脂肪??时候:这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水份。   每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。   切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。   糖份和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。   不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。   休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。   不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。   不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。   意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。;健康减肥的七大秘方;1、黄瓜鸡蛋法   每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。   原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。   减肥:这样吃黄瓜有害健康 ;2、过午不食法   超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。   原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。   健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。 ;3、不吃正餐法   每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。   原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!   四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 ;4、苹果减肥法   吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。   原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。   苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状; 5、荷叶减肥法   把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。 原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。   蘑菇荷叶减肥新法 ;6、苦瓜减肥法   这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!   原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。   这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。   常吃苦瓜,不用节食就能减肥 ;7、喝水减肥法   少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,

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