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2009年臺北聽障奧運會田徑(欄架、接力)選手集訓計畫書
目的:
我國參加2009年聽障奧運會田徑選手陳蘭鳳、劉姵芳、簡妙羽、沈樺昉選手依強化訓練需要,以及銜接已執行之階段性訓練,擬集中選手規劃團體住宿管理,強化生活紀律及訓練績效競技水平提昇,期締造個人及團體接力項目最佳成績,以達階段績效。積極爭取2009年台北聽障奧運會獎牌,為國爭光。
二、訓練計畫:
總目標:
1. 2009年所有選手創個人最佳紀錄
2. 2009 台北聽障奧運會400m欄架前三以上佳績
3. 2009 台北聽障奧運會400m接力項目前三以上佳績
階段目標:
第一階段:97年12月1日起至98年5月31日
第二階段:98年6月1日起至2009年台北聽障奧運會止,創造個人最佳成績並於聽障奧運會獲得獎牌。
訓練起訖日期:(自97年
訓練階段及地點:(98年訓練)
第一階段:97年12月1日
第二階段總集訓:98年6月1日起至比賽結束檢討後止。
98年4月1日起至比賽結束採集中住宿、集中管理、集中訓練方式進行。住宿地點:台北市忠誠路二段160巷12號5樓,由中華民國聽障者體育運動協會租賃使用,租賃期間自98年4月1日起至8月31日
訓練模式:採集合訓練方式進行。
訓練方式:
依年度比賽各場次分段練習、分強化期及比賽期來加強訓練(配合國外比賽之安排)。
訓練內容 (以項目特性撰述) :
1.精神訓練及心理輔導
(1)使選手學會控制和調節自己的心理狀況。
(2)培養堅強的意志、提高心理適應能力,發展選手的個人特色。強化與專項特點相符的心理要素。
(3)促進技術、戰術的掌握與完善。
(4)消除精神疲勞和加速身體恢復並妥善控制平日生活的常規。
(5)克服心理障礙,保持良好心理狀態。
(6) 透過激勵與充分的訓練,增加選手自信心。
2.體能訓練
(1)一般性體能
?身體訓練:各種強化身體能力的訓練。
?循環訓練:加強心肺能力。
?耐力訓練:分有氧性和無氧性耐力。
?柔軟度訓練:一般柔軟度。
?動力訓練:分全身性、上半身、下半身三種動力訓練。
(2)專項性體能
?重量訓練:依項目、動作的相關性,分最大、相對、速度、耐力四個種類作安排。
?速度訓練:專項速度訓練。
?耐力訓練:專項耐力訓練。
?柔軟度訓練:專項柔軟度。
?動力訓練:按項目特殊性安排動力訓練。
(3)技術訓練:1.按項目特性分類由執行教練做安排。
2.加強團體性接力項目傳接棒技巧訓練
各階段訓練重點量化之撰述
(1) 第一階段:98年4月1日
(2) 第二階段:98年6月1日起至2009年台北聽障奧運會止
第一階段訓練重點量化之撰述表
階段期別
鍛鍊期
強化期
比賽期
起訖日期
12月1
2月1日
4月1日~
重要比賽
2009年大專運動會
分區錦標賽(台中)
2009年全國暨台北
縣青年盃田徑錦標賽(台北)
1. 2009泰國田徑公開賽
(曼谷)
2. 2009 年全國大專校院運
動會(台北)
2009年國際田徑邀請賽
(台北)
訓練重點
培養全面性身體能力為主
強化專項性能力與速度、技術強化訓練
狀況調整、比賽、前場比賽缺點修正
訓練內容
與量化撰述
*各項耐力訓
練30%
*肌力訓練
25%
*速度訓練
15%
*技術訓練
10%
*協調訓練
10%
*柔軟度訓練
10%
*速度訓練
30%
*技術訓練
20%
*專項性體能
訓練20%
*比賽狀況調
整20%
*全面性體能
訓練10%
*比賽狀況調
整40%
*技術訓練
30%
*速度訓練
20%
*專項性體能
訓練10%
第二階段訓練重點量化之撰述表
階段期別
比賽期
強化期
比賽期
起訖日期
6月
6
7月
8
8月
9月31日
重要比賽
1. 2009日本學生個人
陸上競技選手權錦
標賽(日本)
2009香港城市田
徑錦標賽(香港)
2009年全國田徑
菁英賽(板橋)
2009新加坡田徑公開
賽(新加坡)
2009聽障奧運會
(台北)
訓練重點
狀況調整、比賽、前場比賽缺點修正
強化專項性能力與速度、技術強化訓練
狀況調整、比賽、前場比賽缺點修正
訓練內容
與量化撰述
*比賽狀況調
整40%
*技術訓練
30%
*速度訓練
20%
*專項性體能
訓練10%
*速度訓練
30%
*技術訓練
30%
*比賽狀況調
整20%
*專項性體能
訓練10%
*全面性體能
訓練10%
*比賽狀況調
整40%
*技術訓練
25%
*速度訓練
20%
*專項性體能
訓練15%
第一階段訓練方法撰述表
訓練方法
訓練對象
鍛鍊期
強化期
比賽期
耐力訓練
全身性
?
?
?
心肺能力
?
肌耐力
?
?
間歇訓練
有氧系統
?
無氧系統
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