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教师心理问题及其对策 华南师范大学心理学系 迟毓凯 博士 个人网站：世纪心理沙龙（） 邮箱：chiyukai@163.com; 电话一条短信：中小学教师生活写照 起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。 教师心理健康公式： 主要内容： 现代人的生活vs古代人的生活 现代人的生活：缺营养 现代人的生活：易得病 教师工作压力的来源 做个好老师：社会形象的期待 做个好老师：社会角色的要求 做个好老师：专家学者的指导 学校、家长和学生：教师的工作环境 教师压力的个人因素 A型性格：你是这样的人吗？ 工作压力与心理健康 工作倦怠：压力过大的结果 一个关键：有了问题主动想办法 方法选择中的注意事项： 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 直接面对：健康与不健康的压力 直接面对：教师应有的思考 直接面对：有序安排自己的生活 直接面对：偶尔也要学会认错 直接面对：留一段时间给自己 转换观念：换个角度看问题 转换观念：换个角度看问题 转换观念看压力 自我训练：TRAIN 倾诉（T）：倾诉的好处 向谁倾诉：寻求社会支持 如何来倾诉？ 放松（R）：放松想象 放松（R）：放松音乐 活动（A）：体育运动 活动（A）：公益活动 兴趣（I）：尽情娱乐 营养（N）：吃出快乐来 营养（N）：吃出快乐来 我们的快乐可以人为安排吗？ 问题：什么人最快乐？ 向孩子学习：学会自得其乐 向孩子学习：学会自得其乐 向孩子学习：自我感觉良好 向强者学习：增强控制水平 向强者学习：增强控制水平 向强者学习：增强控制水平 向强者学习：增强控制水平 向愚者学习：选择注意焦点 适度社会比较 向苦难学习：享受自我幸福 Click to edit company slogan . 目前困境 转换方法 转换结果 “因为他人对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “他人对我挑剔，我仍然开心，因为……” 压力的应对 自我训练 （train） R N A I T 倾诉（talking） 放松(relaxing) 活动（action） 营养（nourishing） 兴趣（interests） 压力的应对 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 压力的应对 10 20 30 40 9年内死亡率 低 中 高 30－49岁 50－59岁 60－69岁 与朋友、亲戚的关系 压力的应对 压力的应对 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 压力的应对 放松音乐 压力的应对 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。 压力的应对 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。 压力的应对 用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。 压力的应对 压力的应对 香蕉 葡萄柚 辣椒 深海鱼 菠菜 樱桃 压力的应对 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 甜品 全麦面包 第五部分： 如何过得快乐健康 孩子 能人 历经苦难者 蠢人 如何快乐健康 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。 如何快乐健康 美国人生活中令人愉快的事 　　呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会…… 如何快乐健康 如何快乐健康 人一定要了解自己才会健康吗？ 看到这个世界真实的一面是件可怕和悲惨的事情。－Becker 控制范围 关注范围 如何快乐健康 如何快乐健康 如何快乐健康 控制感提升 工作 人际 宠物 宗教 如何快乐健康 学会难得糊涂。 缩小关注范围。 适度社会比较。 如何快乐健康 * 心理健康教育专题 引言 心理压力 心理健康＝K—————————— 人格特质＋应付技能 教师的工作压力源 2 压力对教师的影响 3 如何应对工作压力 4 如何过得快乐健康 5 现代人的生活困境 1 第一部分： 现代人的生活困境 现代人的生活困境 现代人的生活困境 　“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！” 现代人的生活困境 现代人的生活困境 第二部分： 教师工作压力的来源 教师压力源 B