减肥养生方法.doc

减肥养生方法 　　篇一：减肥方法-养生, 　　正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减 肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。 1.减重不可太快速。以现有需要量每天减 500~1000 大卡，减重须循序渐进，才不会对身体 造成伤害。 2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。 3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。 4.进餐应定量进餐时应细嚼慢咽， 宜专心进食， 勿同时看书或电视， 以避免无意中饮食过量。 5.注意烹调方法。烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油 煎、油炸。 6.少吃甜食。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如： 糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 7.少吃油脂类食物。尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 8.每日以三餐为主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。这是腰部减肥最 有效方法了，爱吃的女孩子一定要忌口啊。 9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 春季如何健康减肥而又不反弹呢？记住这些小奥妙哦： 1.多喝水少喝饮料。2.保持动的原则。能坐就不躺， 能站就不坐，能走就不站， 能跑就不走， 有时间多运动，没时间多散步。3.低盐、低糖、少油、减少调味料。4.尽量吃生鲜和原味。 小编总结了一些民间方法: 1.酸奶、地瓜、苹果减肥救急 酸奶、地瓜、苹果是张小姐的好朋友，如果觉得自己最近长肉了，张小姐就会尽量少吃饭及 油炸的东西，零食一定要控制少吃。如果真的受不了就喝水或茶，再受不了，就吃苹果，地 瓜也不错，可以蒸好带到办公室，地瓜的纤维粉多，吃了会有饱足感。 2.多运动 不碰禁忌食物 减肥期间周小姐很少碰淀粉类的食物，油、糖类的食物都要远离。早上一杯咖啡配上脱脂牛 奶、水煮蛋，中午就带生菜色拉、青菜，烤鱼或是烤肉、醉鸡，经常更换菜色，蔬菜加豆腐、 虾加鲍鱼都可以，假日跟家人出去也是吃生鱼片、烤鱼等日本料理。 3.嘴馋时喝醋 王小姐认为早餐最重要，让自己能在早晨维持较充足的能量，晚上吃少一点，零食会让热量 上身。 王小姐保护苗条的方法：嘴馋时不妨饮用一些喝的保养品，现在流行的醋饮很不错，过去都 要自行稀释，现在有即饮品可方便饮用。现在很多人吃减肥药，小编提醒大家一定要注意安 全哦。像这种食用醋，肯定能减肥，但绝对又是健 　　康减肥产品。大家一般发现春天胖的主要是下半身，所以春季如何健康减肥，最重要的其实还是 如何去下半身的小肉肉，小编推荐大家多吃下列 10 种食物： 1.猕猴桃。猕猴桃除了维生素 C 是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪 的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 2.西芹。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 3.红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身 脂肪。 4.木瓜。木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在 下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。 5.西柚。西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水 分积聚。 6.西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。 7.菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分， 平衡新陈代谢，排毒瘦腿。 8.苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水 果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。 9.香蕉。香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂 肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。 10.魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身 的淋巴畅通，防止腿部水肿。 现在大家对春天如何健康减肥已经知道得很多了吧， 如果还是不满足， 可以看看我们网站上 的健康减肥产品排行榜哦，根据这个来配合吃一点减肥药，也是不错的，但是切忌太过！ 　　篇二：7种最有效的懒人减肥方法 　　7种最有效的懒人减肥方法 　　导语：快速减肥一般都会伤害自己的身体，小编建议你还是通过科学的方法减肥，这七种不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。 　　1、黄瓜鸡蛋法 　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，是很好的刮油办法。 　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶