冬季产后如何避免“月子病”.doc

冬季产后如何避免“月子病” 　　冬季产后如何避免“月子病” 　　冬 　　呼啸的北风，冰冷的温度，这样的天气这月子还能不能愉快地坐了呀?呃……今天为冬季新妈妈贡献一份力量，从吃、穿、护理和居家环境四大面来普及一下知识，让各位麻麻在寒冷的冬季也可以坐一个健康又舒适的月子! 　　吃 　　1、及时补水、补钙 　　冬季干燥，要多喝水，补充因产后流汗失去的水分，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。另外，因为冬季日照较少，所以在饮食上要选择一些含钙高的食物，如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，促进身体钙的摄取。 　　2、饮食要清淡，但不可无盐 　　新妈在产后出汗较多，加之需要哺乳，所以应保持摄取定量的钠，每天应该要吃盐。一般来说，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。但如果新妈每天吃盐吃太多，就会加重自己的肾脏的负担，还会导致血压升高。所以，新妈坐月子期间不能过多食盐，也不能“忌盐”，饮食应尽量清淡。 　　3、营养要均衡，蔬菜水果不能少 　　冬季天气寒冷，热量消耗大，产妇在产程中的消耗更大。所以，新妈在月子期间应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时，要禁食生冷、寒凉等食物。因为生冷食物多伤胃，寒凉食物则会造成血凝，导致恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。 　　虽然水果是属于寒凉类食物，但水果中富含丰富的维生素，对新妈的身体恢复有着非常重要的作用。所以，月子期间也要适当的食用一些水果，如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂。但要注意，因为冬季气温低，所以这些水果尽量不要太凉的时候吃，可以用温开水洗一下再吃。 　　穿 　　衣裤要宽松、舒适，勤更换 　　冬季天气寒冷，新妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒，但过紧的衣物会造成身体排泄不畅，同时也影响哺乳。所以，衣物要宽松一些。此外，由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。 　　护理 　　1、洗澡要注意防寒 　　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，一般来说，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。此外，要严防风、寒乘虚而入，洗澡时必须密室避风，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。 　　沐浴后要尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡之后，不要马上睡觉，应喝一杯热水，等身体干爽后再睡。 　　2、勤剪指甲，勤洗头 　　肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染宝宝，造成感染。所以，要勤洗头。不过，洗完头后一定要及时用吹风机吹干头发。不然在冬季低气温下，湿漉漉的头发会造成新妈感冒，一旦护理不好还会造成偏头痛等疾病。而长长的指甲不小心的话就容易划破宝宝娇嫩的皮肤，对新妈和宝宝均不利，所以指甲要勤剪。 　　3、注意口腔卫生 　　新妈要注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。但因生产后身体的变化，所以要注意不同阶段口腔的清洁方式。如刚生产后可能感到疲乏，此时可用盐水、温茶水等漱口;一旦体力初步恢复，能够下床活动后，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙时应用温水，不要使用凉水，尤其是在气温低下的冬季，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。 　　4、放松心情，赶走产后抑郁 　　因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。为了疏解负面情绪，新妈可以尝试以下几个小方法：每次给宝宝喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐;准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈;在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐。 　　居室环境 　　1、室内环境要保持温暖、湿润、清新 　　冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要，一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。 　　2、定时开窗通风 　　在传统坐月子的观念里，冬季气温低，风大，是不可以开窗的，因为冷风一旦入骨，容易让产妇受到风寒。可是这样一来，空气不流通也较为浑浊，这样容易滋生细菌。所以，只要住房条件比较宽畅，最好每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。但要注意的