高考心理讲座.ppt

考前几天，做些什么？ 1、以心态调整为主。主要是“保”而不是“拼”。 提前两周制定与高考同步的作息时间。 2、提前让自己兴奋起来。 与高考同步的、同时间的模拟题或复习。 3、提前一天熟悉考场环境。 4、做好必要的物质准备。 5、稳定情绪，准备一份好心情。 * 吴培娟 TEL：2651365 考试中什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，有好的实力基础，你发挥不出来也不成！ 2000年全国高考甘肃省状元 郭洋 一、考试的发挥 掌握知识 现场发挥 失常发挥 正常发挥 超常发挥 表1 考试发挥的三种状态 1、考试的三种状态描述 考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因 失常发挥 考砸了 思维迟钝 记忆丧失 思路混乱 怵考焦虑 正常发挥 考好了 思维清楚 记忆有效 思路明白 自信镇定 超常发挥 考绝了 思维清晰 记忆敏捷 思路畅通 心理流畅 2000年全国高考北大状元调查，影响考试的因素重要性排名的前五位分别是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础。 2、学习中的五大不等式 1、学习时间≠考试成绩 学习结果＝学习效率×学习时间 2、学习压力≠学习动力 3、学习水平≠考试分数 会做的题不丢分，成绩就能上一个档次。 4、做对难题≠考得高分 考试题：难度低而高分值的、 难度低而低分值的、 难度高而高分值的、 难度高而低分值的。 5、感觉不好≠考得不好。 知识是“硬件”，心态是“软件”。我以前也看过很多99届、98届的状元都很强调心理因素，当时我觉得不是这样的，因为我认为还是学习重要。但后来参加考试才知道：好的心态对考试很有利。越临近高考的时候，心态如何越是关键。 ——2000年全国高考甘肃省状元 袁博 心理暗示： 暗示训练 情绪调控 心理流畅 考试技巧： 考试经验 考试技巧 考试信息 学习实力： 智力/天分 学习能力 习得知识  二、考试焦虑及其应对 到这会儿人已麻木，体会不到什么压力，唯一的感觉就是——烦。一方面感觉时间不够用，一天恨不得挤出36个小时；另一方面又盼着考试赶紧到来，最好明天就考，考完了，钝刀子割肉的感觉真难受。枯燥乏味的复习生活令人很感厌烦，但又没办法，要背的东西太多…… 一位考生的悲叹 1、考试焦虑产生原因 产生原因： 当你总是担心某种负面的结果会发生时，它往往就真的产生了。 考试焦虑测试 2、考试焦虑产生的根源 考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想像中的“灾难”后果的一种惧怕。 考试焦虑并不来源于考试本身，而是来自于考试以外的东西，例如考试的结果、他人的评价。 3、考试焦虑与考试结果关系 考 试 成 绩 考试焦虑程度 开始时，考试成绩是随考试焦虑程度的上升而提高，到达中间高峰后，考试结果就随考试焦虑程度的上升而下降。 4、调节方式 ①腹式呼吸法： 腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。 ②放松训练 想象场景： 坐在小溪旁、 躺在海滩上、 自己最成功的场景、 自己最开心的场景等等。 ③自我暗示 自我暗示内容： 要正面、积极； 可实施； 可操作 我要成功！ 我要超常发挥！ 我很自信，我要高考！ 我要做最好的自己！ 我做得慢，但做得仔细！ 我已尽力，无怨无悔！ I will do super well today! I will do my best today! I will surely do well today! 三、高考十二问题问答 高考是一个综合性的考试，真正考的是你个人的综合素质，就是说你的身体状况在高考里会有一些反应，会影响你的发挥！因此这两个月之内，身体锻炼也不能丢掉。 2005年全国高考江