田径一周训练计划.docx

田径一周训练计划 　　学校田径队周训练计划　　训练内容　　素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后　　蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。　　速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行　　进间30米、超前加速跑。　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、　　俯卧撑。　　耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听　　信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。　　专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、　　跳远、实心球、接力4X100米　　训练安排　　星期一速度训练星期二反应训练　　星期三耐力训练星期四柔韧训练　　星期五调整训练　　周一速度训练周二爆发力训练　　周三专项训练周四力量训练　　早上训练安排　　星期一速度训练　　1.准备活动：A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。　　2.测试：加速跑30—50米4组3：放松　　星期二反应训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。　　2.测试：30米6组、立定三级跳。　　3.放松。　　星期三耐力训练：　　1.准备活动：分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。　　2.各项技术辅助性动作练习。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　星期四柔韧训练：　　1.准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑　　2.压肩、压腿、劈叉　　3.放松　　星期五调整训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、　　30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组　　2.测试：50米4组、立定跳。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　下午训练安排　　周一速度训练：　　1、　　2、　　3、　　4、　　5、　　6、　　7、绕场地5圈准备活动、拉韧带、行进间踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组30米加速跑4组50米加速跑3组80米往返跑3组快速跑100米3组放松　　周二爆发力训练：　　1、　　2、　　3、　　4、绕场地5圈行进间准备活动跨步跳50米4组30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组　　5、　　6、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组快速跑：50米4组、100米2组放松周三专项训练：　　1、　　2、　　3、绕场地5圈20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组100米、200米、400米4组800米、1500米2组　　3000米1组　　跳远10次　　接力4X100米、4X400米2周四力量训练：　　1、绕场地5圈　　2、负重深蹲20次5组　　3、跳深5组　　4、仰卧起坐20次5组　　5、俯卧撑30次5组　　6、背起20次5组　　7、负重深蹲跳20次5组　　8、慢跑放松　　——4组放松　　、10、XX7　　XX年庄圩小学秋季田径队训练计划　　为了参加XX年10月泗阳教育局组织的中小学田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队,进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。　　准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如　　下:我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——7:30)和每周天的下午(4:30——5:10)。　　第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。　　第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。　　第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。　　训练措施　　1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。　　2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:100米、200米、400米、800米;1500米、4X50米接力、跳远、铅球、垒球。　　3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量　　与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动