田径短期训练计划.docx

田径短期训练计划 　　训练计划　　1.热身运动：　　1200米跑，中速。5—10分钟。　　活动关节：头部、肩部、腰部、膝关节踝关节、弓步压腿。高抬腿、正踢腿以及侧踢行进30米。　　2.速度以及反应训练：　　30米冲刺训练：站立式、蹲踞式、反身式　　50米、100米跑各2组。　　3．力量训练：　　单脚跳30米、仰卧起坐、俯卧撑。　　4.放松跑4圈后拉伸恢复。　　XX年田径队训练计划　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。　　一、教学训练的任务：　　1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。　　2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。　　3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。　　4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展　　二、教学训练内容：　　1.柔韧性的练习：　　(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。　　(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。　　2.协调性练习：　　(1)各种徒手操，行进操练习。　　(2)各种技巧练习。　　3.速度、灵敏练习：　　(1)原地高抬腿跑。　　(2)加速跑60米左右。　　(3)站立式起跑30-40米。　　(4)各种快速反应练习。　　(5)30米、60米计时跑。　　4.耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑　　5.弹跳力和力量练习：　　(1)各种跳跃练习。　　(2)各种腰、背、腹机练习。　　(3)橡皮条。　　(4)扛铃等。　　三、训练次数与时间：　　每周训练5次，每次2小时左右。　　四、训练要求：　　1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。　　2.训练必须常年系统的身体系统为主。　　3.各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。　　五、思想教育和管理：　　1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。　　2.加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。　　通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。　　学校田径队周训练计划　　训练内容　　素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后　　蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。　　速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行　　进间30米、超前加速跑。　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、　　俯卧撑。　　耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听　　信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。　　专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、　　跳远、实心球、接力4X100米　　训练安排　　星期一速度训练星期二反应训练　　星期三耐力训练星期四柔韧训练　　星期五调整训练　　周一速度训练周二爆发力训练　　周三专项训练周四力量训练　　早上训练安排　　星期一速度训练　　1.准备活动：A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。　　2.测试：加速跑30—50米4组3：放松　　星期二反应训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。　　2.测试：30米6组、立定三级跳。　　3.放松。　　星期三耐力训练：　　1.准备活动：分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。　　2.各项技术辅助性动作练习。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　星期四柔韧训练：　　1.准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑　　2.压肩、压腿、劈叉　　3.放松　　星期五调整训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、　　30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组　　2.测试：50米4组、立定跳。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　下午训练安排　　周