田径运动员一周训练计划.docx

田径运动员一周训练计划 　　田径中长跑周训练计划　　第一周　　星期一：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)　　整理活动的慢跑XXm。　　星期二：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+XXm*3组　　项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、XXm*4组　　整理活动的慢跑1600m。　　星期三：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组　　项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+XXm+200vm*2组　　整理活动的慢跑1000m。放松　　星期四：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。　　集体放松。　　星期五：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*5组　　项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。　　第二周　　星期一：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；90％～95%速度400+800+1000*3组　　整理活动的慢跑XXm。　　星期二：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：负重跑XXm*2组　　项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组　　集体60m*6个记时　　整理活动的慢跑1000m。　　放松　　星期三：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；变速跑200m快200m慢*10圈　　项目为800、1500米的运动员跑XXm*1组　　项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*1组　　整理活动的慢跑1000m。放松　　星期四：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一力量练习：原地单足跳40次+俯卧撑20个+200m快速跑*四组　　4000m耐久跑一组。　　集体放松。　　星期五：　　准备活动：5圈热身跑；　　一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800+1500m*3组　　项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*2组+300m或者5000m一组　　田边小学XX年田径运动会训练计划　　一、指导思想　　学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设有着重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有很重要的作用。　　二、目的任务　　为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接学区田径运动会。　　三、训练计划　　整体计划　　1、周训练计划表　　2、周训练具体时间安排　　一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。　　四、训练内容及方法　　1、身体机能　　重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。　　2、身体素质　　主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。　　具体训练内容：　　速度、灵敏练习:　　(1)原地高抬腿跑。　　(2)加速跑60米左右。　　(3)站立式起跑30-40米。　　(4)各种快速反应练习。　　(5)30米、60米计时跑。　　耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。　　柔韧性的练习:　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等