田径课时训练计划教案.docx

田径课时训练计划教案 　　初一田径队训练计划　　训练计划　　第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。　　第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。　　第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。　　第四阶段：认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。　　2、训练必须以身体系统训练为主。　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。　　1、训练时间：　　周一和周五下午第七节课时间　　2、训练地点：　　学校操场　　3、训练方法：　　每周重复训练法　　4、训练对象：　　初一田径队队员　　5、训练内容：　　素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲　　起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；　　速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；　　耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；　　专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；　　具体训练计划　　周次训练内容　　第一周　　1、田径理论知识学习；　　2、训练纪律要求。　　第二周　　1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练　　第三周　　准备活动练习：　　1、一般性准备活动　　2、柔韧性练习。　　第四周　　1、准备活动慢跑；　　2、柔韧性练习；　　3、专门性练习：　　4、高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；　　5、结束部分：　　1）垫上互相磕打放松。　　2）行进间放松。　　第五周　　1、准备活动慢跑；　　2、柔韧性练习；　　3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米；　　4、结束部分：　　(转载于:写论文网:田径课时训练计划教案)1）垫上互相磕打放松。　　2）行进间放松。　　第六周　　1、一般性准备活动；　　2、径赛专项训练：　　1)蹲距式起跑4×30米；　　2)起跑后加速跑；　　3、结束部分：　　1）放松跑400米；　　2）垫上互相磕打放松；　　3）行进间放松。　　第七周　　1、一般性准备活动；　　2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；　　3、结束部分：　　1）放松跑200米；　　2）垫上互相磕打放松；　　3）行进间放松。　　第八周　　1、一般性准备活动；　　2、径赛专项训练：50米全程跑；　　3、结束部分：　　1）放松跑200米；　　2）垫上互相磕打放松；　　3）行进间放松。　　第九周　　1、一般性准备活动；　　2、径赛专项训练：400米跑——弯道跑——定时跑；　　3、结束部分：　　1）垫上互相磕打放松；　　2）行进间放松。　　第十周　　1、一般性准备活动；　　2、径赛专项训练：30米×4接力跑；　　3、结束部分：　　1）放松跑200米；　　2）行进间放松。　　第十一周　　1、一般性准备活动；　　2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；　　3、结束部分：　　1）放松跑200米；　　2）行进间放松。　　第十二周　　1、一般性准备活动；　　2、柔韧性训练；　　3、径赛专项训练：耐力训练；　　4、结束部分：　　1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。　　第十三周　　1、一般性准备活动；　　2、柔韧性训练；　　3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；　　4、结束部分：　　1）放松跑400米；　　2）垫上互相磕打放松。　　第十四周　　1、一般性准备活动；　　2、柔韧性训练；　　3、力量训练：　　1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；　　2）杠铃每次间隔放松跑200米；　　4、结束部分：　　1）放