田径月训练计划.docx

  1. 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
  2. 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
田径月训练计划   胡总乡中心学校XX——XX年田径队训练计划指导思想:   为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,   培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体   情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的   身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成   绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,   并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。   现状分析:   我校田径队有史不等19名队员,从去年的训练与县运会情况来看,由于没有   系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不   足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标   和计划:   训练目标:   1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;   2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;   3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅   度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米、1500米、3000米成绩涨幅20-   30秒,田径项目上争取人数有增加。   训练重点:   100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远,以争取在   县运会上获得好的成绩。   1、训练时间:   第一学期周一到周五早上6:00——7:30;   第二学期周一到周五早上6:00——7:30;下午二节课后。   2、训练地点:   学校操场   3、训练方法:   每周重复训练法   4、训练对象:   初一、初二女队员,初三男队员   学校田径队周训练计划   训练内容   素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后   蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。   速度训练:50米、100米、200米、400米800米、行   进间30米、超前加速跑。   力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、   俯卧撑。   耐力训练:800米、1500米、3000米领跑、计时跑。   反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听   信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。   柔韧练习:压肩、压腿、劈叉。   专项训练:100米、200米、400米、800米、跳高、   跳远、实心球、接力4X100米   训练安排   星期一速度训练星期二反应训练   星期三耐力训练星期四柔韧训练   星期五调整训练   周一速度训练周二爆发力训练   周三专项训练周四力量训练   早上训练安排   星期一速度训练   1.准备活动:A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。   2.测试:加速跑30—50米4组3:放松   星期二反应训练:   1.准备活动:A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。   2.测试:30米6组、立定三级跳。   3.放松。   星期三耐力训练:   1.准备活动:分钟跑。B.拉韧带练习:压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。   2.各项技术辅助性动作练习。   3.3000米计时跑   4.放松   星期四柔韧训练:   1.准备活动:A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑   2.压肩、压腿、劈叉   3.放松   星期五调整训练:   1.准备活动:A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、   30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组   2.测试:50米4组、立定跳。   3.3000米计时跑   4.放松   下午训练安排   周一速度训练:   1、   2、   3、   4、   5、   6、   7、绕场地5圈准备活动、拉韧带、行进间踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组30米加速跑4组50米加速跑3组80米往返跑3组快速跑100米3组放松   周二爆发力训练:   1、   2、   3、   4、绕场地5圈行进间准备活动跨步跳50米4组30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组   5、   6、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组快速跑:50米4组、100米2组放松周三专项训练:   1、   2、   3、绕场地5圈20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑,各两组100米、200米、400米4组800米、1500米2组   3000米1组   跳远10次   接力4X100米、4X400米2周四力量训练:   1、绕场地5圈   2、负重

文档评论(0)

mmrs369 + 关注
实名认证
内容提供者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档