田径运动训练计划的类型与制定.docx

田径运动训练计划的类型与制定 　　胡总乡中心学校XX——XX年田径队训练计划指导思想：　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，　　培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体　　情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的　　身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成　　绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，　　并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。　　现状分析：　　我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有　　系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不　　足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标　　和计划：　　训练目标：　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅　　度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-　　30秒，田径项目上争取人数有增加。　　训练重点：　　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在　　县运会上获得好的成绩。　　1、训练时间：　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30；　　第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。　　2、训练地点：　　学校操场　　3、训练方法：　　每周重复训练法　　4、训练对象：　　初一、初二女队员，初三男队员　　田径兴趣小组训练计划　　一、指导思想　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。　　二、组建队伍　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三至六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。　　三、训练计划　　速度和专项能力练习　　1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟　　2速度练习：30米×5组。5分钟　　3投掷运动员：推铅球　　4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟　　5中长跑运动员：XX×1组　　6短跑运动员：200×5组，400×3组。10分钟7放松活动。5分钟　　小力量、一般耐力练习　　1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟　　2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟　　3．抗阻力练习。5分钟　　4．一般耐力练习1500—XX米慢跑×1组，中长跑运动员XX—3000米×1。15分钟　　5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球　　6．放松活动。5分钟　　速度耐力练习　　1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟　　2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组　　组合跑方案：×2-3组　　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：×2-3组。15分钟　　4．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组　　5．中长跑运动员XX×1组，　　6．放松活动。5分钟　　多项身体素质练习　　1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟　　2．加速跑，追逐跑。10分钟　　3．实心球练习：单手和双手推、抛实心球。　　4．蛙跳，立卧撑。5分钟　　5．直道快弯道慢跑1500米。10分钟　　6．球类游戏。5分钟　　力量练习　　1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟　　2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟　　3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟　　4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟　　5放松跑。5分钟　　第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。　　第二阶段:时间为六周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年镇里面的运动会成绩。　　第三阶段:时间为三周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接阳山县举行的