课件：认识和预防上肢肌肉劳损.ppt

THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * * 成因 手部经常做重复及急速的动作。例如：需经常打字和操作滑鼠，而手部沒有休息机会 长期姿势不良，令手腕过份屈曲或伸展下使用键盘及控制滑鼠 需长時間/大力地紧握工具 其他因素，例如：腕部周围 組织曾接受过手术、孕妇、 糖尿病、关节炎等 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 症状 手掌面头三只手指和部份无名指感觉灼热、麻痹和刺痛。晚上逐漸加剧，甚至影响睡眠。 腕关节部位肿胀， 手动作不灵活 严重更会令手部肌 肉萎縮和無力。  大拇指腱鞘炎 妈妈手 「狭窄性肌腱滑膜炎」 奎緬氏症（de Quervain Disease） 症狀主要在「外展拇長肌」及「伸拇短肌」两条肌腱。 成因 工作時过度负重 腕部需进行重复 性和急速性的动 作而引致劳损 徵狀 手腕在大拇指侧疼痛 伴有局部肿胀、紧绷、发热，甚至卡住的感觉 手部无法用力 大拇指灵敏度降低 弹弓指 板机狀指或弹弓指，即腱鞘炎 患者的手指可能 弯曲，不能再次 伸直 症状 手指會有充血、水肿等病征 腱鞘增厚、或出現硬肿等情況，影响手指活动 初期病征: 活动手指時感到轻微痛楚 後期病征: 越加疼痛，手指未能伸展，必需靠辅助才可伸展，並产生「卡」声和有痛楚的感觉 预防方法 尽量避免过量的手部活动 良好的工作姿势，避免 手腕弯曲等不良姿势 改善工作安排，如减少 固定或重复性动作， 提供适当的休息时间 选用合适的工作工具或辅 助工具 善用休息时段及做合适的舒展运动 迎亚运，齐健身，一起舒展做运动 好处 增加肌肉的柔韧度及关节灵活度，减少肌肉拉伤的机会 促进血液循环，减低因肌肉绷紧引致的疼痛 预防筋腱劳损 消除紧张，提升精神 状态 注意事项 动作必须缓慢 当肌肉有拉紧的感觉，就维持在那個姿势约10 秒，然后放松 不要忍着痛勉強伸展 身体其他部位要放松 量力而为，不宜过量 应持之以恒，方有理想效果 在足够活动空间进行 示范 颈部伸展 目的: 改善姿势 颈部伸展 頸部伸展 目的：伸展頸側部及肩膊的肌肉 颈部伸展 肩膀伸展 腰背伸展 目的：改善「寒背」的情況，伸展胸椎及手臂两旁的肌肉 腰背伸展 目的：改善「寒背」（驼背）的情況，伸展胸椎及手臂两旁的肌肉 三角肌伸展 目的：伸展肩膀及上背部的中央位置 三头肌伸展 目的：伸展肩膀及上背部的中央位置 放松手指 前臂伸展 目的：伸展前臂肌? 腰背伸展 小腿伸展 四头肌伸展 食疗 1、葛根五加粥 　　原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适应风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。 2、清炖乌蛇 　　原料乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适应颈椎病肢体疼痛麻木者。 食疗 3、天麻炖猪脑 　　原料天麻10克，猪脑1个。制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。功用平肝养脑。适应颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁。 4、参芪龙眼粥 　　原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。适应气血亏虚型颈椎病。 总结 劳损: 主要由日常微少损伤累积而來。 伸展运动: 可降低工作時受伤的机会及放松绷紧的肌肉，改善血液循环。 須持之以恆，方能见效; 但亦要量力而为。 适当的伸展、強化肌力运动及工作时注意姿势 能有效地预防劳损。 完谢谢! 可编辑 认识及预防职业性上肢筋肌劳损 內容 何为劳损 筋肌劳损的成因 症状 预防方法 运动示范 劳损 你曾试过吗? 肩痛 手肘痛 手腕痛 手指痛 何为劳损? 肌肉筋骨劳损 日常工作或生活都會导致软组织/骨骼的微細破損 累积微少损伤而引起痛楚/机能下降 正常情況: 自动修补甚至強化以抵抗損耗 损耗 修补 勞損 肌肉筋骨劳损 职业性肌肉筋骨劳损是指因工作而须经常进行重复 而用力不适当的 肌腱活动，或因 工作时姿势不正 确，而造成肌肉 筋骨的磨損。 肌肉损伤 重覆及用力过度 肌肉长期收缩 挤压血管 血液及养分供应 有害代谢物积聚 肌肉疲勞、酸痛 长期累积成劳损 筋腱损伤 腱即筋-连