课件：春季养生小技巧.ppt

谢谢！！！ THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 春天调养——防风防寒 春捂秋冻 防病：传染病，过敏病，心血管病。 春季疲劳综合症（“春困”）应对。 春季保健之——衣 “春捂”的学问 下厚上薄 把握时机 把握温度：15摄氏度； 注意温差：8摄氏度； 持续时间：7-14天。 增强免疫力的小习惯 每日叩齿：早晚各一。 常咽唾液。 合理晒太阳，最好着红装。 脚、背保暖。 清肠排毒素。 水疗养生：冷水浴，热水泡脚，温水沐浴（30分钟以内）。 春季保健之——食 “三春”各不同 早春：宜吃葱、姜、蒜、韭菜、芥末； 仲春：多吃野菜，滋补脾胃（山药、大枣、蜂蜜，等），少食酸味，避免油腻； 晚春：清淡为主，防止积热（绿豆汤、酸梅汤、绿茶，等），避免羊肉、狗肉、麻辣火锅、辛辣调料、炒货等； 推荐食物：山药、春笋、豌豆苗、韭菜、香椿叶，蒲公英。 食物提升免疫力 胡萝卜，白萝卜，大蒜，茄子，核桃，玉米，黑芝麻，花生，鱼类，黄豆，生姜，辣椒，葡萄酒，银耳，黑木耳，苹果，果醋，蜂王浆，蘑菇，大枣，猕猴桃，山楂，海带，猪蹄，牛羊肉 破坏免疫力的食物：粉丝，方便面，羊肉串，松花蛋，油炸食品（油条） 不同茶类的免疫养生作用 绿茶（龙井茶）：三高人群 青茶（铁观音，乌龙茶，铁罗汉）：秋季 红茶：御寒 黑茶（砖茶，饼茶，沱茶）：提神，消滞，抗癌。饭后，四季。 白茶（白牡丹，白毫，青眉）：清热抗暑，抗菌抗衰，提升免疫力，保护血管。 黄茶（银针，黄芽，毛尖）：同绿茶。 花茶：促生发，抗忧郁。春夏饮，不宜长期大量饮。 喝茶养生建议 分季：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 不宜过浓。 忌茶水送药。 忌浓茶解酒。 忌过于新鲜。 吃狗肉后忌饮。 吃蟹后延饮。 贫血者忌饮。 选水：泉水为上，江河水一般，井水为下。自来水静置24小时后用。 控制水温：80-85摄氏度。 忌用保温杯。 中医提高免疫力 艾灸：足三里，三阴交，中脘，关元，命门。 按摩：头部，鼻部，耳部（摩耳廓，捏耳垂，钻耳眼，搓耳朵，揪耳），足底（常搓足心，动趾健胃）。 中药：参类，黄芪，枸杞子，鹿茸，阿胶，灵芝，山药，何首乌，冬虫夏草，紫河车。 春季饮食“五多五少” 一年之计在于春，春季是四季之始，春季饮食打好基础，对一年的健康都有重要作用。春季饮食应注意几点。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 一、多吃主食，少吃副食。 春天人体免疫力和防御功能极易下降，此时可以多吃些主食，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。此外，春季应注重调养脾胃，而米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，能很好地保护脾胃。 二、多吃蔬菜，少吃水果。 春季以养肝为主，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。若缺少它，肝脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果，但水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃。 三、多吃奶制品，少吃肉。 春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”等富贵病。 四、多水少油。 季节更替加剧了身体水分的流失，最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。 五、多彩少单。 即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦；肝爱绿、酸；肾爱黑、咸；肺爱辣、白；脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。 春季饮食小建议 1、饮食宜清淡，多吃些清火的食物 春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。 2、多吃些养春气的食物 稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。 3、多吃甜味食物，少吃酸味食物 中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。 4、多吃红黄色和深绿色的蔬菜 “春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。 5、多摄取含维生素和矿物质的蔬菜，减少病菌侵袭 塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素