课件：健身理论知识培训.ppt

脱水/缺水的症状 口渴 疲劳 肌肉抽筋 头痛 恶心 晕眩 昏迷 死亡 饮食建议 九点以后不要再进食(夜宵) 不要喝碳酸性饮料 少喝果汁性或茶饮料 少吃太甜的水果或食物(蛋糕,饼干,巧克力,冰淇淋) 多吃富含纤维素的蔬菜和水果等食物 不吃或少吃油炸的食物 肉类以瘦肉和鱼虾类为主,少吃猪肉和动物内脏 煮菜的油类以植物油为主,可能的情况下可以用橄榄油 饮食建议 晚饭不要吃的太饱 在三点左右加餐,晚饭就可以控制不吃的太饱 平时多喝水 早饭必不可少 喝牛奶时尽量选用脱脂或低脂牛奶 少喝酒类 锻炼前半小时喝一杯纯咖啡,有利于减肥 用餐后一小时才能进行锻炼 …………….. 营养补剂 蛋白粉 脂肪燃烧弹 美体塑身胶囊 肌酸 支列氨基酸 谷氨酰胺 脂肪燃烧弹,美体塑身胶囊 咖啡因,麻黄碱等 兴奋剂 在持久运动中增进表现 延缓疲劳 可引致脱水(利尿剂的作用),呕心,肚痛 过量服用可引致头晕,头痛,钙质流失 训练前一小时服用 增加减脂效果 肌酸的作用 用在短时间的爆发力训练 提高力量素质 增长肌肉强度 训练时增强肌肉负荷 有利于重复密集训练的恢复 增加体重 1:可以促进蛋白质的合成(增肌) 2:水分保留 肌酸的副作用 腹泻 不同的肌肉部位抽筋 将水分停留在肌肉里,肌肉会有僵硬和饱胀的感觉 目前还没有验出毒副作用 服用方法 储备期:头5-6天,每次5克,每天20-25克 以后每天一次,一次5克 停止服用咖啡因(咖啡,可乐,浓茶,咖啡因类补剂) 和葡萄糖水或果汁混合喝 不要混牛奶,汤里喝 训练前半小时喝 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 运　动　损　伤 损伤成因 受伤时如何处理 损伤常见成因 损伤常见成因(内在因素) A.健身水平 B.人体力学 C.身体状态 D.缺乏或不恰当的伸展/热身/调整运动 损伤常见成因(外在因素) A.错误选择动作 B.错误运动技巧 C.不正确使用运动设备 D.不恰当的运动计划/训练 E.环境及气温 扭伤和拉伤 扭伤 韧带伸展受伤但没有被撕裂 例:踝关节扭伤 拉伤 肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂 例:肱二头肌拉伤 分为急性或慢性 软组织受伤—紧急处理 保护受伤部位 休息停止运动/动作 冰敷受伤部位 包扎受伤部位/施压 抬高受伤部位 不正确的处理 热 酒精 走动 按摩 软组织受伤处理原则 紧急发炎 -止痛/消肿 维护期 -尽量保护关节活动,增加血液循环 重组期 -改善柔韧度,力量,反应,速度 其他情况 劳损综合症 肌肉不平衡 颈椎,腰椎扭伤 肩部肌腱炎 膝盖痛 劳损综合症 关节软骨,关节,肌肉,肌腱,韧带 长时间的 一般都为慢性 细微损伤 劳损综合症原理 发炎 软组织变厚 柔韧度减低 增加磨损和撕裂的机会 软组织发炎--肿--空间v压力^ --磨损加大--发炎加剧(恶性循环) 重量运动中常见的运动损伤 椎间在前倾时,前部压力加大,水核向后移,会压迫神经线,如果再有向下的负重压力及旋转的向下压力时,对椎间盘的损伤会加大,所以在做高危动作时应注意. 水核 纤维环 肌　肉　酸　痛 急性肌肉酸痛： 　　　在运动中或终止时感到痛楚，痛楚及酸痛会于运动后数分钟到数小时内消失 迟发性肌肉酸痛： 　　　剧烈运动后１－２天所产生的肌肉酸痛，原因是运动后乳酸在肌肉内沉积，当运动完后做一些放松活动和热水的冲淋可以减轻迟发性肌肉酸痛的症状 热身及放松的好处 热身运动的生理反应 心理的准备/集中注意力 提高身体核心温度 提高肌肉柔韧性和关节灵活性 减少肌肉拉伤机会 加快神经传送信息 放松运动的生理反应 保持身体血液循环 放松紧张肌肉 减少关节压力/张力 松弛紧张情绪 减少肌肉内乳酸 饮 食 营 养 能量来源 碳水化合物 4千卡/克(重要来源) 蛋白质 4千卡/克(重要来源) 脂肪 9千卡/克(重要来源) 酒精 7千卡/克 饮食热量计算 例: 300克碳水化合物 135克蛋白质 140克脂肪 碳水化合物300克x4千卡/克=1200卡路里 蛋白质135克x 4千卡/克=540卡路里 脂肪140克x 9千卡/克=1260卡路里 总热量=3000卡路里 饮食热量计算 碳水化合物 正常应达到50%(每天的摄入量) 1200/3000x100%=40% 蛋白质 正常应达到15-20% %(每天的摄入量) 540/3000x100%=18% 脂肪 正常应达到25-30% %(每天的摄入量) 1260/3000x100%=42% 饮食建议 询问会员的日常生活饮食 根据个人情况给会员 -简单的饮食控制建议 -简单的饮食营养建议 碳水化合物 占每天总热量摄取的50-55% 主要能量来