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注意事项-饮食方面 饮食原则：应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 1、我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡（不超过此值），蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。 2、产褥期内不要节食，避免营养不良。 3、千万不要吃减肥药、减肥茶。尤其在哺乳期，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，容易引起婴儿的肝功能异常 4、产后不宜采取针灸减肥 5、新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会减缓体内脂肪的代谢。 孕产期是一个特殊的生理时期，过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡，营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎缩，身体机能下降，免疫功能受损。过分运动会造成运动损伤，肌肉酸痛。 注意事项 1、适应期训练（1—3个月） 运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练（3—6个月） 加大运动强度及动作幅度，增加训练动作。同时注意安全保护，达到强化肌肉力量和耐力的效果。 3、保持期训练（6个月后） 降低训练强度，训练动作以静力练习为主，加强肌耐力，巩固训练效果。 训练大纲 预防产后肥胖五大方法 产后胖是大多数女士的“致命伤”。一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”，“做月子”的女士应尽力做到以下五点： 1、情绪畅快 不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激 2、饮食适度 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 3、勤于活动 顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。、母乳喂养 4坚持母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。 5、科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。 产后形体恢复 妇女保健科 冯 萍 怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，不管是体重，还是体形，都会发生巨大的改变。为了产后让身体得到更好的改善，我们可以进行科学的训练和合理的饮食控制来恢复形体。 导语 目录 怀孕的体态变化 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项 对身体造成的影响 怀孕的体态变化 目录 怀孕的体态变化 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项 对身体造成的影响 对身体造成的影响 肥胖 骨盆前倾 盆底肌松弛 剖腹产 自然生产 对身体造成的影响 肥胖 影响形体美观 诱发多种高发病症（高血压，高血脂，关节压迫等） 心理方面的影响（缺乏自信） 对身体造成的影响 骨盆前倾 影响形体美观 腰椎后部长期受力，导致腰部肌肉老损，腰背疼痛 小腹肥胖 对身体造成的影响 盆底肌松弛 盆腔器官脱垂 尿便失禁 影响生活质量 目录 怀孕的体态变化 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项 对身体造成的影响 体态恢复的时机 正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼) 可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等。 剖腹产者：1周在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。 产褥期结束后（产后42～56天）就可以作形体训练和轻度有氧运动了。 产后一年内恢复形体效果最佳！ 目录 怀孕的体态变化 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项 对身体造成的影响 训练方法-肥胖 重点部位的训练 臀部 背部 胸部 腿部 腰腹 1、仰卧起坐（卷腹） 2、仰卧举腿 3、平板支撑 腰腹： 训练方法-肥胖 重点部位的训练 1、俯卧抬腿 2、仰卧挺髋 3、站姿后踢腿 臀部： 训练方法-肥胖 重点部位的训练 1、超人飞 2、俯身划船 背部： 训练方法-肥胖 重点部位的训练 1、俯卧撑 2、十字夹胸 胸部： 训练方法-肥胖 重点部位的训练 1、下蹲 2、前踢腿 3、侧卧踢腿 腿部： 训练方法-肥胖 重点部位的训练