短期排球训练计划.doc

阶段 阶段性任务 时间安排 内容 第一阶段 引入性阶段 体能，技能，以及球 性的恢复，同时在训练 的过程中了解球员的基 本情况。 3.21 球性练习：（自传，自垫 ） 单个基本技术练习（两人或多人间的传球和垫球） 基本体能练习（两头起） 3.22 球性练习：（自传，自垫） 单个基本技术练习：（两人或多人间的传球和垫球，发球，扣球） 基本体能练习：（场地5点折返跑） 3.23 球性练习：（自传，自垫） 单个基本技术练习 （发球，扣球） 基本体能练习：（立卧撑） 第二阶段 准备阶段 恢复以及提高体能，技能和球性 改进与提高基本技术 学习基本战术配合，培养球队球员的排球意识和配合意识 基本确定阵容 3.24 四号位扣球练习 三号位扣球练习 上肢力量练习 3.25 简单的进攻战术练习 接发球阵型练习 下肢力量练习 3.26 几个基本战术的演练 攻防转换练习 下肢力量练习 3.27 攻防转换练习 确定1—2套固定的战术打法 场地5点折返跑 3.28 基本战术打法练习 接发球阵型练习 发球练习 弹跳力练习 3.29 休息 3.30 四号位扣球练习 实战练习 3.31 发球练习 三号位扣球练习 背飞扣球练习 4.1 攻防转换练习 实战练习 连续弹跳练习 4.2 战术演练 基本战术配合练习 固定战术练习 场地5点折返跑 准备阶段 进一步提高体能，专项技能以及球性 再熟练掌握基础战术配合的基础上学习攻守整体战术配合 确立战术方案，较熟练掌握1—2套攻守战术打法 实战演练及战术矫正，在实战演练的过程中不断完善战术打法 4.3 四号位扣球练习 基本战术配合 实战练习 连续弹跳练习 4.4 教学比赛 4.5 教学比赛 两头起 4.6 休息 4.7 四号位扣球练习 攻防转换练习 立卧撑练习 4.8 基本战术练习 全场攻守转换练习 场地5点折返跑 4.9 固定的战术练习 拦网情况下的扣球练习 上肢力量练习 4.10 固定的战术练习 拦网情况下的扣球练习 全场固定战术的演练 4.11 实战演练 下肢力量练习 4.12 教学比赛 4.13 休息 4.14 固定战术练习 基本进攻战术配合练习 4.15 实战演练 4 16 拦网情况下的多点扣球练习练习 手推车 4 17 身体素质练习 上肢 下肢 弹跳 力量 心肺功能 移动 第四阶段 赛前阶段 积极性休息 动员鼓励 调整竞技状态 4 18 休息 观看比赛视频 心里素质练习 4 19 4 20 某单位男子排球训练计划 董佳林一 训练与参赛的目标 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。 培养二传的基本技术。 提高排球队员的整体素质。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调排球基本功练习。????????????????? ??2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。???????????????????? ??3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 ??4、每天的自练时间为20分钟打垫和自抛自扣练习。 ??5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛三次次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训 练，要区别对待，做到扬长避短。 三 球队成员 领队： 教练： 球员：10—12人 四 训练时间 2012年3月21日----4月20日 五 训练内容 见下表1 六 要求 1 球队成员要团结友爱，互相合作 2 遵守训练纪律，不无故迟到 早退 旷训 3 严格要求自己，尽职尽责，保证训练效果 4 讲究运动卫生 严防伤害事故 训练内容： 身体素质： 速度训练：反应速度、移动速度训练。 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。 灵敏及协调能力的训练。 耐力训练 技术训练： 准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步） 发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球） 垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球） 传球：（正面传球、正面传快球、传调整球） 扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞） 拦网：（单人拦网、双人拦网） 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练 训练方法： 第一阶段：（基本技术训练阶段1周） 具体做法：利用1周的时间来使队员