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第三章 中医养生康复方法 精神调摄法 起居调摄法 饮食调摄法 导引调摄法 药物调摄法 针灸调摄法 推拿调摄法 房事调摄法 其他调摄法 第一节 精神调摄法 是在中医理论指导下，通过主动清静养神、怡情畅神、适时调神、修性治神等方法，以保护和增强人的心理健康或促进心身康复的一种养生方法。 宗旨：天人合一、形神统一、调神摄生 精神调摄的作用 （一）延衰防老，益寿延年 “静而日充者以壮，燥而日耗者以老” （二）防病治病，促进康复 “清静则肉腠闭拒，虽有大风疴毒，弗能害” 调摄精神的方法 清静养神 怡情畅神 适时调神 修性治神 （一）清静养神 清静：保持心理需求、动机和情感的平衡。 养神：凝神敛思、神气内守。 （二）怡情畅神 保持情绪情感的怡悦和愉快，勿大喜、大悲、大怒等负性情感。 （三）适时调神 是指顺应一年四时气候交替变化的特征和规律，调摄心理状态和采用相应的行为方式的养生方法。 四时气候变化规律：春暖、夏热、秋凉、冬 寒 万物生长周期：春生、夏长、秋收、冬藏 人类生命过程：生、长、壮、老、已 春季养生 1、养生要养体 春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动。动则促进气血流通，懒则气血流通缓慢。人体不断的活动，保证气血的运行畅通，就会有健康的身体。 2、消脂排毒 千金难买春来泄，消脂排毒正当时。 整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。 排毒食物：鲜奶 、苹果 、草莓、樱桃、葡萄 3、休养生息 民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。 4、省酸增甘 春为肝气当令，肝气旺。中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。所以春季容易呈现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌生冷及刺激性食物。 体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。 有过敏气喘体质的人，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。可用黄芪、人参、伏苓炖补鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。 5、春捂不宜过汗 “春捂秋冻”，但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果。捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。 6、精神养生 少发脾气，多微笑。尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。 7、不宜过早穿单鞋 俗话说，病从脚下起。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。 8、合理饮食 人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥。春天，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易加害于人体而致病。所以，在饮食上应当摄取足够的维生素和无机盐。 富含维生素c，具有抗病毒做用：小白菜、油麦菜、柿女椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果 。 富含维生素a，具有庇护和加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能：胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜。 富含维生素e，能提高人体免疫功能，加强机体的抗病能力：如芝麻、卷心菜、菜花等。 9、不宜吃香蕉和梨 ? 中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。另外，也可以吃一些辣椒、萝卜等。 ? ? 相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用，比如香蕉、梨、百合、银耳等。特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。 夏季养生 1、夏季失水多，应多喝水 喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使