跳远技术分析.ppt

跳远技术分析 跳远技术主要环节 助跑的目的 跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。助跑就是要让人体获得更快的水平速度，为快而有力的起跳作准备。 助跑的任务 助跑的目的是使运动员获得可控制的最大水平速度并使身体到达最理想的起跳位置，为强有力的起跳做好充分准备。 助跑的技术要求 　　1、助跑后积极加速或逐渐加速，使速度越来越快，在助跑最后两步时达到最大速度。　　2、动作舒展而富有弹性，身体重心高且移动平稳，摆动腿高抬，前脚掌积极着地，起跳时上体与地面基本垂直。 　　3、助跑的步幅与节奏必须平稳，要有很高的准确性，以保证起跳脚能准确的踏上起跳板。 ? 助跑技术教学重点 ??? 一、建立正确的助跑技术概念和积极的加速意识； ??? 二、掌握合理的加速节奏和稳定的助跑步长。 助跑技术教学难点 掌握合理的加速节奏和准确的助跑距离。 助跑技术教学方法 （1）走步丈量步点方法： ??? 走步丈量的步数一般为助跑步数的2倍-2步，如助跑10步,丈量时走18步即可，并要学会如何前后调整步点的方法。 （2）反方向助跑丈量法： ??? 从起跳板往反方向做助跑动作，在完成助跑步数时做起跳动作，由同伴记好起跳点的标记，再从标记开始做助跑 踏板练习，逐渐提高助跑踏板的准确性。 助跑教法提示 1）助跑时起动与加速方式要固定，形成稳定步幅和步频节奏的习惯，并要发挥较高速度。（2）起跳前努力保持跑的正确动作结构。要求以加快步频的方法达到最高助跑速度。 助跑教学注意事项? （1）固定起跑姿势、加速方式和助跑的节奏。 （2）?正确设置助跑标志。 （3） 对已确定的助跑距离，要根据变化的外界条件，如风力、风向、气温、助跑道质地、比赛时间并结合自己的身体状况，反复进行检查和调整，保证准确踏板。 助跑技术易犯错误与纠正方法 错误动作原因 ： ???? （1） 助跑起动方法不固定。 ??? （2） 助跑节奏不稳定。 ??? （3） 最后一步起跳脚着板技术不正确。 纠正方法 ?? 1）固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志。?? （2）固定加速方式，确定和掌握助跑节奏。?????? （3）反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。 b、 助跑节奏控制不好；  错误动作原因 ? ?（1） 动作不舒展、落地弹性差； ??? （2） 心理过于紧张，加速控制不稳定。 纠正方法 助跑提高重心， 放松心态，加速积极，反复练习，提高熟练程度。 c、 助跑步幅不稳定 错误动作原因? （1） 助跑基本技术不正确，动作变形； ??? （2）加速的节奏不稳定，技术熟练程度不够。?纠正方法 ： ???? 纠正助跑的技术动作，加强做动作的稳定性；在保证基本技术正确的前提下反复练习，提高加速节奏的稳定性，增强自信心。 纠正方法 ???? 纠正助跑的技术动作，加强做动作的稳定性；在保证基本技术正确的前提下反复练习，提高加速节奏的稳定性，增强自信心。?? 跳远助跑辅助练习 1、跑格练习： ??? 重点完善积极加速助跑过程中步长的稳定性。 ? 跳远助跑辅助练习2 2、固定步数的助跑起跳练习： ??????? 丈量步点调整准确后，反复进行助跑 起跳练习，重点体会助跑时步长、节奏与距离的控制。 跳远助跑辅助练习3 3、提高助跑准确性练习： 　　为了使学生有一个准确踏板的概念，克服拘束的感觉，可在起跳的地方画一个起跳区。随着助跑的稳定和动作的熟练，逐渐缩小起跳区，使之不断提高踏板的准确性。 跳远助跑辅助练习注意事项 ??? 练习时要培养 学生集中注意力的能力，不断培养良好的心理素质。要形成稳定 的加速节奏、稳定的步长和稳定的动作节奏的习惯 。 ??? 教学中必须强化以速度为中心的原则，使学生在教学的初始阶段就能形成一个整体快速的动作概念和动力定型，形成速度型技术风格，在快速运动状态中学习、掌握、完善跳远的完整技术。 起跳技术 起跳技术分为起跳脚的着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段。 1.起跳脚的着地(即着板)? ??? 起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。足跟与足掌几乎同时接触地面。着地瞬间，小腿与地面夹角约为65度，膝关节为175-178度。 起跳技术 2.缓冲??? ??? 起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达最大时，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为蹬伸创造有利条件。 起跳技术 3.蹬伸??? ??? 起跳蹬伸时，整个身体快速向前伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。双臂前后摆起，肩、腰向上提起。蹬地角为75度左右。 起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起初速度的大小和方向。蹬伸动作越快越充分，腾起初速度和腾起角度则越大，跳远成绩越好。 跳远起跳教学