健身指导综合实训指导手册.doc

PAGE PAGE 40 器械指导能力训练目录 实训项目一 颈部肌群练习法 实训项目二 肩部肌群练习法 实训项目三 臂部肌群练习法 实训项目四 胸部肌群练习法 实训项目五 腹部肌群练习法 实训项目六 背部肌群练习法 实训项目七 腰部肌群练习法 实训项目八 臀部肌群练习法 实训项目九 腿部肌群练习法 实训一 颈部肌群练习 一、实训目的 1、掌握颈部肌群在人体中的具体部位、功能和肌肉的作用 2、掌握颈部肌群的实际训练方法 3、学生对自己的颈部肌群进行动作训练，熟练动作以后进行自己的健身训练为塑造自己良好的身体形态做准备。 二、实训内容 熟练的掌握颈部肌群的健身训练方法。 三、准备 1、笔和笔记本，做好训练方法和理论知识的记录。 2、穿戴符合健身锻炼要求的服装和鞋子（运动鞋、运动服） 3、做好训练前的准备活动，避免运动损伤。 四、操作方法 1、准备活动；安排学生带操，在健身房进行准备活动。 2、对颈部肌群的训练方法进行徒手练习并掌握颈部健身的动作训练方法： 教师示范、讲解训练动作——学生跟做，并认真仔细揣摩动作过程，掌握训练动作要领。 3、运用器械进行学习、训练： （1）抽同学进行示范，根据学生做的动作进行讲解和分析。 （2）学生自己练习，教师纠正、分析错误动作。 4、实际训练：（1）巩固所学习的训练动作。 （2）对颈部肌群进行训练。 （3）掌握颈部训练中的保护与帮助的方法。 五、动作要求 1、熟悉自己身体能够承受的颈部健身训练的重量。 2、练习时尽量孤立颈部肌群进行健身训练。 3、保持良好的是身体姿态。 4、集中注意力进行颈部肌肉训练。 5、动作学习和训练时，必须要确保自己和他人的安全。 六、操作后整理：1、放松；2、整理；3、教师做实训课的总结，学生间相互评价。 七、评估： 四川国际标榜职业学院健美运动实操考核表 专 业： 班 级： 姓 名： 考核单元： 考核教师： 考核时间： 得 分： 考评 项目 考评要求 分值 得分 准备 （10分） 笔和笔记本，做好训练方法和理论知识的记录 2 学生穿戴情况 2 准备活动状况 4 操 作 方 法 （80分） 准备活动；安排学生带操，在健身房进行准备活动 10 对颈部肌群的训练方法进行徒手练习并掌握： 教师示范、讲解——学生跟做，并认真仔细揣摩动作过程，初步掌握动作要领的情况 20 运用器械进行学习训练： （1）学生利用器械训练过程评价 （2）利用器械是否能够保持正确的颈部健身训练动作 20 实际训练：（1）巩固所学习的动作 （2）对颈部肌群进行训练 （3）掌握保护与帮助的方法 30 操作后 整理 （10分） 放松 3 总结 3 相互评价 4 实训指导教师： 实训二 肩部肌群练习 一、实训目的 1、掌握肩部肌群在人体中的具体部位、功能和作用。 2、掌握肩部肌群的健身训练方法。 3、学生对自己的肩部肌群进行训练，塑造自己良好的身体形态做准备。 二、实训内容 熟练掌握肩部肌群的健身训练方法。 三、准备 1、笔和笔记本，做好训练方法和理论知识的记录。 2、穿戴符合健身锻炼要求的服装和鞋子（运动鞋、运动服） 3、准备活动，避免运动损伤。 四、操作方法 1、准备活动；安排学生带操，在健身房进行准备活动。 2、对肩部肌群的训练方法进行徒手练习并掌握训练动作： 教师示范、讲解——学生跟做，并认真仔细揣摩动作过程，掌握训练动作要领。 3、运用器械进行学习训练：（1）抽同学进行示范，根据学生做的动作进行讲解和分析。 （2）学生练习，教师纠正错误动作。 4、实际训练：（1）巩固所学习的肩部健身训练动作。 （2）对肩部肌群进行训练。 （3）掌握肩部健身训练过程中的保护与帮助的方法。 五、动作要求 1、熟悉自己身体能够承受的重量。 2、练习时尽量孤立肩部肌群进行训练。 3、保持良好的是身体姿态。 4、集中注意力进行训练。 5、动作练习时，确保自己和他人的安全。 六、操作后整理：1、放松；2、整理；3、教师做总结，学生间相互评价。 七、评估 四川国际标榜职业学院初级健美运动实操考核表 专