压力动力-教育人员专业操守议会.ppt

17 Jan 2003 CSB壓力研討會/TsangFK 23 SEP 03 公務員壓力/TsangFK 提昇教師專業會議(華人社區)教師面對壓力的應變策略 曾繁光 2005年10月29日 教師面對壓力的應變策略 消除壓力來源 及早發現壓力過大徵狀 提高個人壓力管理技巧 如何創造快樂低壓校園 教師壓力:普遍現象 40% 因壓力問題向醫生求助 20% 喝酒過量 25% 出現與壓力有關的問題: 如高血壓、失眠、抑鬱及腸胃病 (National Association of Head Teachers (May 2000)) 37%中學及19%小學教席因健康而懸空 (Times Educational Supplement 1997) 教師壓力:本地情況 25.2% 教師患上情緒病 4-5.2% 有自殺傾向 50-52% 中小學教師感到工作不受控制/壓力過大 50.9% 失眠 48.6% 易發脾氣 46.6% 渾身痠痛 37-56% 考慮辭職 你的情緒 煩躁 脾氣壞 坐立不安 擔憂緊張 驚慌、害怕 情緒不穩 挫折感 吹毛求疵 沒耐性易衝動 快要失控 無法放鬆 你的身體 疲倦、易累 頭暈頭痛 冒汗 顫抖 肌肉酸痛 口乾 心悸心跳 胸部痛 呼吸困難窒息感 手腳皮膚冰冷 你的行為 走得快 講話快 說話大聲 緊繃臉 咬牙 玩手指、咬指甲 食慾減退、暴吃 遲到 不喜歡上班 無故不上班 你的行為 躲起來不見人 不參與社交活動 把工作放在一邊 對住文件發呆 無故哭泣 對聲音敏感 生活態度 靈活 變則通 橡皮圈的故事 管理壓力的技巧 生活態度 保持良好及健康的生活習慣 表達內心感受 身心鬆弛的方法 水平思維 後退思維 星空幻想 笑與自嘲 幽默感 正向思想的妙用 持之以恆的嗜好 最重要的還是。。 最有效的管理壓力策略 情況在控 覺得重要 理想達成 發揮所長 有成就感 快樂滿足 感到驕傲 有合理回報 誰是一生最愛？ 時間管理 甚麼是你心目中的第一位？ 每個人手上都有各式各樣的球 重新肯定理想及存在意義 為什麼當教師？ 鄉村教師的故事 想起令我感動的.. 良好健康的生活習慣 睡眠充足 適當運動 正常均衡飲食習慣 不濫用藥物和酒精, 戒煙 減少用咖啡因 學習善用時間 , 不要浪費時間 懂得休息和娛樂 種花、閱讀、聽音樂、觀賞藝術.... 平衡生活 多元化投資 表達內心感受 不開心 說出來 說出自己的困難不是弱者的行為 保持良好的溝通 建立良好的社會網絡 表達的方法可以多樣化 , 如大叫、運動、繪畫、跳舞、樂與怒 身心鬆弛技巧 一分鐘減壓法 呼吸鬆弛法 漸進式鬆弛法 幻想式意念鬆弛法 嘆息 笑 哭 瑜伽、太極拳、冥想 運動/ 小休 創意: 妙想天開 水平思維 框框以外 後退思維法 星空啟示 笑、自嘲與幽默感 你是否有幽默感？ 蕭伯納 幾個故事 路旁的大樹 交通意外 半瓶紅酒 愛迪生的故事 兄弟倆的聖誕禮物 運動鞋推銷員 三個推銷員 幾個故事 正向思維的妙用 同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同想法 不同行為 不同結果 持之以恆的嗜好 讓你投入 自得其樂 不需他人肯定 有進步有成就滿足感 一點總結 我們不能改變世界 但可改變自己的看法 減低壓力的傷害 增強抵受壓力的能力 如何創造低壓快樂校園? 合理工作壓力 工作量 工作時間 社會價值觀的改變:成績 創造快樂生態 關懷文化 和諧人際關係 有滿足感 輕鬆愉快 預防怠倦(Burnout) 壓力管理技巧 及早發現精神情緒問題 機構文化的改變 改變社會價值觀 提倡健康工作方式、環境與文化 拓展互相關懷與分享的管理文化 合理要求及工作量、足夠支持 清晰工作範圍 提高員工的參與及工作自主性 訓練與進修 歸屬感與滿足感 團隊分擔責任 機構文化的改變 支援互助小組 壓力管理訓練 創意 管理作風 以正面鼓勵來確定員工的表現 讓員工擁有工作成果 改善作業流程 有效使用時間, 減少不必的會議 讚賞 欣賞 有情 有心 關懷 容忍 * * 17 Jan 2003 CSB壓力研討會/TsangFK 香港健康情緒中心教師情緒報告 (2004); 教聯教師工作壓力報告(2004); 教協教師工作壓力報告(2003) 壓力來源:生態環境 大班/ 師生比例偏低 老師、學生、公眾與家長期望不同 被各種新口號或管理術語戲弄 太多改革令前景不明朗 面對問題學生不知如何是好 知識增長太快 不懂處理自己的情緒 工作偏離教育理想/未能發揮所長 感到有心無力怠倦(BURNOUT) 壓力來源:教師 工作量增加 工時過長 生存空間受威脅 收入減少 持續進修 期望過高 覺得自己失敗(欠成就感) 欠缺支援 完美主義 欠彈性 壓力來源:學生 學習壓力