健美操专项课第一学期教案.doc

健美操专项课第一学期教案 一、课的内容： 1、基本功（柔韧性）练习 2、健美操基本手型介绍；； 3、上肢基本动作练习； 二、课的目标： 1、学习把杆压腿，提高健美操柔韧方面的基本功，培养良好的体形。 2、了解学习上肢基本动作，通过练习提高学生上肢的灵活性。 三 、课的重点、难点 1、重点：上肢基本动作学习 2、难点：把杆压腿――基本功的练习 四、场地器材： 1、场地：形体室 2、器材：DVD、电视、音箱 课的教学组成 1．准备部分 10′ 1.1 课前常规： 体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一） 1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 游戏：贴膏药 9′ 2．基本部分 60′ 2．1 学习健美操基本功练习―――柔韧性练习 （难点） 15′ 2.1.1 动作要点： ① 压腿 a.正压腿：上体正对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏上体尽量向膝关节下压。（如下图左） b.侧压腿：上体侧对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏，同侧肩尽量向膝关节下压。（如上图右） ② 压肩：双手置于把杆，两腿开立伸直，上体挺胸下压。 教学重点：把杆动作的稳定性和正确性 教学难点：通过把杆练习提高专项柔韧性 2.1.2 易犯错误： ① 压腿：正压腿时，支撑腿脚尖不能正对把杆；侧压腿时，容易塌腰勾背； ② 压肩：强调保持挺胸塌腰的上体姿势； 2.1.3 组织教法与要求： ① 教师进行讲解示范（正面和侧面示范） ② 练习步骤：先左右腿正压再左右腿侧压，最后压肩 ③ 练习要求：按照正确的身体姿态和要求，根据音乐节奏2拍一动压腿压肩，各动作8×8拍，教师巡视指导。 2.2 介绍健美操基本手型 15′ 2.2.1 动作要点 ①五指并拢的掌型：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁（如下图）。 ②五指张开的掌型：五指用力伸直，充分张开（如下图）。 ③立掌型：五指伸直，手掌用力上翘（如下图）。 ④屈指掌型：手掌用力上翘，五指自然弯曲（如下图）。 ⑤拳型：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指（如下图）。 ⑥芭蕾舞手型：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣（如下图）。 ⑦西班牙舞手型：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指内扣（如下图）。 教学重点：不同手型动作的区分和正确性 教学难点：通过手型练习提高手指的灵活性和柔韧性 2.2.2 易犯错误 ① 手指僵硬，不够灵活芭蕾舞手型做不到位。 ② 力度不够，五指张开的掌要求力达指尖。 2.2.3 组织教法与要求 ① 教师讲解示范各个手型 ② 模仿练习法：学生跟着老师的讲解进行模仿练习。 ③ 组合练习：学生根据教师的提示相应做出不同手型动作，重复4遍。 2．3学习上肢基本动作练习 （重点） 30′ 2.3.1 动作要点 2.3.1.1 肩部动作 ①提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动 ②绕肩：肩关节在矢状面内向前或向后做小于360度圆周运动 ③绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做大于或等于360度圆周运动 ④振肩：两肩做由内收到外展的连续弹动性动作 ⑤收肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸 ⑥旋肩：肩关节以冠状轴做前旋或后旋动作 ⑦伸肩：两肩分别向左右做伸拉肩动作 2.3.1.2 手臂动作 ①臂的屈伸：包括手臂、手腕和肘关节的屈伸。 ②屈臂：指肘关节产生了一定的弯曲角度。 ③举臂：以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180度。 ④摆臂：以肩关节为轴手臂来完成摆动动作，起与落要保持弧线。 ⑤振臂: 以肩关节为轴做臂的加速度摆至最大幅度。 ⑥旋臂：以肩或肘为轴做臂的内旋和外旋动作。 ⑦绕和绕环：双臂或单臂向前或向后或向内和向外