合理情绪法情绪ABC.docx

合理情绪法 ?情绪ABC ABC理论——情绪失调的原因 A D A：activating event，指诱发性事件 B：belief，指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念 C：emotional consequence，指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果 D：disputing intervention，指劝导干预（治疗） ABCDE模式 A（Activating events)指特定诱发性事件 B(Beliefs)是当事人对该事件的观念 C(Emotional and behavioral consequences)指 情绪的行为后果 D(Disputing irrational beliefs)同不合理的信念辩 论 E(New emotive and behavioral effects)通过疏通产生积极的情绪和行为 举例说明： A---------C 失恋 痛苦 A------B-------C 失恋 不合适 平稳 常见的不合理信念的特征及与之相对的正确观念. (1)一个人无论做什么都应该得到其他社会成员的喜爱和支持 ------这是一个不可能实现的目标，为此而努力无疑是把精力投 入到无法控制的方向上。 (2)一个人应该是全能的，完美无缺的 -------人不可能在所有方面都具有胜任的能力。 (3)坏人都应该受到责备与惩罚 -----世上没有绝对的是非标准，责备与惩罚有时于事无补。 (4)若事情末如人愿，那实在太可怕了 -----事实就是事实，不一定都让人喜欢。 (5)不幸是由外界引起的，人无法控制 -----没有认识到个人对外部事件的错误看法、解释才是 伤害自己的根源。 (6)一个人应该时时警惕是否有危险或可怕的事情将发生 ------对于无法控制的事情徒增忧虑是不理智的。 (7)逃避某些困难或责任，要比面对它更容易 -----这是目光短浅，不能从长远的角度考虑问 题。 (8)人应该依赖他人，尤其是依赖强者 -----社会生活中，人有时会依靠别人，但过分强 调依赖会失去独立性，并且依赖毕竟不能持久，所以焦虑会随时袭来。 (9)历史是现实的主宰，过去的影响是无法消除的 -----过去的影响固然难以消除，但要改变并非绝 对不可能。 (10)任何问题均有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案，结果是相当可怕的 -----世界上没有完美或绝对的事，理性的人能在各种可供 选择的答案中，选择较好的一个。 (11)应该为别人的问题与困扰而烦恼 -----过分地关切他人，往往是对他人的一种不信任。 非理性观念可归纳为三大类 （1）个人方面：我必须能满足，而且必须贏得所有人的赞许，如果做不到，那是很糟糕，我不能忍受任何的失败，假若我表現不好，也得不到別人的赞许，那我就是一个无用的人。 （2）他人方面：別人必須像我期待般对我仁慈、公平、体贴，否则那将是可怕的灾难，我不能忍受他们那种讨厌的样子，他们是可恶而无用的人。 （3）环境方面：我必须得到我所想要的东西，我希望周围环境及世界能像我期待般的有秩序与明确，“如果不是如此，那不但糟糕，我无法忍受那不舒服、挫折、这世界是很糟糕，日子简直无法过下去”。 不合理信念的几个特征： 1．绝对化要求 2．过分概括化。 3．糟糕至极。 心理障碍的起因是由于我们在衡量生活时总是 做出绝对的评判。这种武断的教条式的评判标准往往用“应该”、“必须”、“一定要”等词汇来表达。 下面是这两种情绪反应的比较明显的对比: 关切——焦虑、悲伤——忧郁、 后悔——罪恶感、失望——羞辱、不快——愤怒，等等。 在每一对情绪中，前者是受理性观念支配的，后者则是和非理性的思维相联系的。 合理情绪法的基本步骤 治疗的第一步是“心理诊断” 治疗的第二步是“领悟”。 治疗的第三步是“修通”。 治疗的第四步是“再教育”。 不合理的信念你有吗？ 下面我们罗列了较为常见的有关对自我、人际关 系、挫折等方面的几种不良认知，供大家参考。 A.我这么娇，别人肯定瞧不起我。 B·我长得不漂亮，肯定没人喜欢我。 C·只要别人有一处强过我，我就是输给了他。 D·我几乎没有一个地方比其他同学强，我是最笨的 人。 E·我组织这次活动没成功，是因为自己太无能了。 F·每次考试我必须在前几名，否则我太没用 了。 G·我必须与周围的每个人建立密切友好的关 系。 H·接受别人的帮助，必须立即予以回报。 I·人都是自私的，不可信任的。 J.别人都应该待我好。 K．只有顺从他人才能保持友谊。 L·别人待我好，是想利用我或占我的便宜。 M.有些人自私、自利、斤斤计较，他们应该受到指责和惩 罚。 N·朋友之间应该坦诚相见，所以不应有必威体育官网网址的事。 0.如果一个人对我不好，说明我的人际关系就有问题。 P·应随时思考别人是否有兴趣与我交朋友。 Q·与其冒失败的危险，还