第二章现代健身运动的理论基础.pptVIP

第一节 健身运动的生理学基础 一、健身运动的物质代谢 （一）糖代谢 1.糖对人体的作用（70％由食物中糖提供） 2.糖在体内的代谢过程（先肌糖原，后肝糖原） 3.运动时人体血糖的变化（A.运动对血糖的影响；B补糖对健身运动的影响—训练前2小时补糖最好） （二）蛋白质代谢（不能存储） （三）脂肪代谢（长时间有氧运动才动员） 二、健身运动的能量代谢 1 ATP-CP系统（十分快、少、短时运动） 2 糖无氧酵解供能（影响因素：体内糖原的含量、人体对酸性产物的缓冲能力、脑细胞对酸的耐受能力）－迅速，生成有限，1－3MIN运动 3 糖和脂肪的有氧氧化供能（影响因素：呼吸系统、血液系统－血红蛋白、循环系统、肌肉组织利用氧的能力）－生成多，耐力运动 第二节 健身运动的心理学基础 一、健身运动的心理学特点 （一）健身运动对心理过程的影响 1 健身运动对认识过程的影响 （1）运动表象成熟 （2）想象力丰富 （3）动作思维敏捷和形象思维丰富 2、健身运动对情感过程的影响 情绪：心境、激情、应激 健身运动是情绪的调节剂 对焦虑和抑郁的影响 3 健身运动对意志过程的影响（自觉性、果断性、坚持性） （二）健身运动对个性心理的影响 1 经常参加体育运动影响着下一代体育态度与行为的形成 2 健身运动能使人性格开朗、大方、乐观向上 3 性格测定的方法（P34） 二、健身运动对美感的影响 1美感是一种愉快的体验；2美感是一种倾向性的体验 三、健身运动对人际交往的影响 * * 运动损伤与预防 一、运动损伤的定义 运动损伤是指健身练习中所发生的各种损伤。 二、运动损伤的分类 1、按伤后皮肤和粘膜的完整性分开放性损伤和闭合性损伤，有氧健身操的损伤多为？骨膜炎 2、按损伤病程分急性损伤和慢性损伤。 三、运动损伤的原因 1、练习活动结构内容衔接不流畅（如：准备活动不充分，运动负荷过大，练习方法不对等） 2、身体技术跟不上动作技术的要求 3、缺乏必要的运动知识，参加运动时生理和心理状态不佳 4、场地，器材，服装等不合要求。 四、导致健美操运动损伤的常见因素 1、极端动作 2、过度负重（膝深蹲） 3、持续运动 五、预防健美操运动损伤的方法 1、加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力。 2、提高教练员水平，开展运动损伤预防宣传活动。 3、合理安排一节课的运动负荷 4、加强医务监督，加强自我保护 5、改善场地器材，调整个人心理状态。 运动中出现小腿抽筋怎么处理 ??? 抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：　　??? （1）体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。　　??? （2）肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。?? ??? （3）冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。　　??? 发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。　　??? 肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。