- 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
简单实用的功能性体能训练方法
一、提高躯干旋转的 \t /tinenxunlian/_blank 功能性训练? ?? ???1、??弓箭步药球转体? ?? ???动作要求:弓箭步,双手持药球。呼气转向一侧,吸气还原。左右交替每边各15次。? ?? ???2、??弹力带挥杆半程模拟练习? ?? ???动作要求:用弹力带模仿半程挥杆动作,左右交替每边各15次。? ?? ???二、提高躯干稳定性的功能性训练? ?? ???? ?? ???1、??肩桥预备式加抬腿? ?? ???动作要求:肩桥预备式,让身体始终处于同一平面,慢慢抬起单边腿。保持30-60秒,左右交替各一组。? ?? ???2、??侧卧支撑加抬腿? ?? ???动作要求:侧卧支撑动作保证躯干的稳定,慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒,左右交替各一组。? ?? ???三、预防伤病的功能性训练??? ?? ???1、??站姿平衡训练??? ?? ???动作要求:左腿支撑,抬起右腿。 右膝指向正前方,吸气身体转向右侧,呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动,左右交替各15次。? ?? ?? ???2、??弹力带肩部内、外旋练习? ?? ???动作要求:弹力带固定墙上,肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替,各15次。
文档评论(0)