放飞自我-告别自我焦虑班会.ppt

考试焦虑及对策 考前主题班会 高三（6）班 不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 心理小测试 　　你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 　　1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 　　2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 　　3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。 闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试… 印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？ 请和旁边的同学，每组交流一下 事例一： 摘自一位同学的周记—— 有人说：一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对考试我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。 一、从几则真实的事例谈起 事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。 二、考试焦虑： 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。 出现因为： 1、对当前情况不了解，包括对考试的 难度、自己的实力和准备情况； 2、对结果太看重。 讨论思考 1、焦虑对考试有没有利呢？ 2、考试的作用是什么？ 三、正视焦虑、正视考试 焦虑 作用 ①中度（适度）焦虑 对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心 ②低焦虑时 人会过度放松，不求上进 ③高焦虑时 会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。 1、自我暗示法 2、睡眠消除法 3、运动消除法 4、兴趣消除法 5、情绪宣泄法 6、音乐疗法 利用心理学上缓解压力的方法，帮助你在考前、考中出现过度焦虑时，排解压力。 自我暗示法： 对着镜子梳洗打扮一下 对自己说：我最棒 睡眠消除法： 事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。 针对这种情况，临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。 充足睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑行之有效的方法。 运动消除法： 学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。 广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。 运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然肌肉疲劳，但可以放松神经。 兴趣消除法： 人们从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。 因此，临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 音乐疗法： 音乐能影响人的情绪和生理，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。 圣洁、高贵的音乐 ：可使人净化灵魂、境界开阔； 速度较缓的音乐：给人以安全感、舒适感； 清澈高雅透明的古典音乐：可以增进人们的记忆力、注意力； 浪漫的音乐：可激起人们恻隐、怜悯之心； 四、考试紧张时，作放松训练 1. 深呼吸法 缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留几秒再呼气。 2. 自我暗示法 “这没什么，只是有点考试焦虑。” 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 勉励的话 十四天的怒吼： 知识改变命运、现在决定未来 成功贵在坚持、细节决定成败 期末，等着瞧！