教师压力管理与心理调适1103课件.ppt

五、培养心理调适能力 提升身心健康水平 。 （一）心理调适：从培育阳光心态开始 1.善待他人，活出生命的价值。 善待他人，尊重是根本！ 尊重上级是天职， 尊重同级是本份， 尊重下级是美德， 尊重学生是常识， 尊重所有人是教养。 。 2.善待自己：享受生命的过程！ 人一生其实都在做2件事： 一是追求我们想得到；二是珍惜我们所拥有的。 0-27岁属于无自由阶段 28—50岁属于为他人而活的阶段 51—80岁属于人生悲凉期 。 3.学会选择，做到三乐 学会选择，懂得放弃! 人生=选择+机遇 选择需要水平，放弃便是智慧 做到“三乐” 自得其乐，助人为乐，知足常乐。 随缘自在，平常心态。 快乐不在于拥有的多，而在于计较的少! 知足不是满足，而是珍惜! 。 4.懂得感恩 心怀感恩接受命，积极主动改变运 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。 感恩是一种积极地生存动力,要有一颗感恩的心！ 。 （二）.努力实现良性的人性互动 构建和谐的人际关系 1.生活也遵循牛顿定律 以自己被希望对待的方式待人 爱心、体量和宽容是可以传染的 2.进德录:人好刚，吾以柔胜之；人用术，吾以诚感之；人使气，吾以理屈之；则天下无难处之人矣. 3.学会移情和换位 4.别向不是对手的人和事发动进攻 5.良药”可口”利于病,忠言”顺耳”利于行! 。 急事，慢慢的说； 大事，清楚地说； 小事，幽默的说； 没把握的事，谨慎的说； 没发生的事，不要胡说； 做不到的事，别乱说； 伤害人的事，不能说； 开心的事，看场合说； 伤心地事，不能见人就说； 别人的事，小心的说； 自己的事，听听自己的心怎么说； 现在的事，做了再说； 未来的事，未来再说。 谈吐是一种生活 精神； 言语不在流利 而在得体。 6.学会沟通,注意说话的温度 。 （三）.乐观自信，经常自省 世上没有绝望的处境， 只有对处境绝望的人 多一些自省，修炼同理心； 输入正的信号能获得正的心态。 积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮； 。 我的情绪我做主 郑州市心理咨询师协会 心理咨询师 徐珺 教师压力管理与心理调适 主讲： 郭 凌 国家二级心理咨询师 心理咨询师培训师 武汉大学心理学金牌讲师 。 心理压力趣味测试 你看这些图片是转动的吗？ 。 。 。 压力释义： 个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。 一、认识压力：什么让人心累? 。 适度的压力有利， 过度的压力有害！ （1）适度的压力： 精彩的人生不可或缺的力量 适度的压力是前进的动力 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。 （2）过大的压力有损身体健康 身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠 心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对别人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。 60%--90%的疾病与压力有关（ 心态和健康息息相关） 过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。心理问题躯体化 。 。 二、压力主要来自哪里？ （1）工作压力 课时多，休息少,兼职多.工作内容机械重复. （2）生活压力 恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机) 亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走 （3）社会压力 社会地位、生活条件、住房问题等 （4）个人成就压力 职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素 个人发展（文化知识更新、业务能力提升） 5、灾难性事件 空难、事故、地震 。 1教龄：在5年以内的教师倦怠程度较高，6-10年的教师职业压力较低，11-20年的教师人到中年，有老有小，负担重，穷于应付。 2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高（女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的要求高）。 3学历：学历越低压力越大，职称评定难。 中小学教师压力的群体差异 。 4职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称者的压力大，当前评聘困难。 5班主任：不仅承担教学任务，而且管理学生，应急事情繁杂，职业压力最大。 6任课分布：按心理压力从高往低排列,历