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颈腰肩康复知识讲座 主要内容 颈背痛的康复 腰腿痛的康复 肩周炎的康复 颈痛的康复 颈痛的原因有哪些 退变因素：随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。 颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。 情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。 冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。 颈痛给我们带来哪些不便 颈、肩部肌肉紧张，酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧。 头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。 上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。 还会出现心慌、胸闷、胸痛。 怎样预防颈痛 1．日常生活中正确的姿势 颈痛的康复 2、工作时的正确姿势 3、单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。 应把重物尽量靠近身体； 双手交换提物； 借助推车进行搬运。 4、其他 注意颈、肩、臀部的保暖，因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛； 消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询； 纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变； 乘坐汽车时不要睡觉； 多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部的自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。 颈痛的康复 2．运动颈部 缩肩运动： 颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒后，放松。重复做15－20次。 3．增强预部肌肉的锻炼 前后肌群锻炼 一颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头 部向前压，手持续阻挡头部压来的力量； 一颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。 增强左右侧肌力：左（右）手放在左（右）边面部。头部慢慢压向左（右）侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。 旋左（右）肌群的锻炼：头部缓慢向左（右）侧旋转施压。左（右）手阻挡头部旋转压来力量，使头保持中间位置。维持5秒后，慢慢放松。重复10次。 注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。否则会造成肌肉的损伤。 4.伸展肩背部肌肉 5．颈部自我牵引 腰背痛的康复 腰背痛的常见原因有哪些 急性腰扭伤 不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。 腰背痛的康复 劳累 平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。 退行性改变及骨质增生 随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增生可刺激周围组织或压迫神经引起疼痛。 腰椎间盘突出 由于退行性改变，经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根。 腰背痛的康复 腰背痛的防治方法 腰背痛的康复 生活和工作中采用正确的姿势 腰背痛的康复 站：头平视前方，腰背挺直挺胸收腹，腰后部稍向前凸。 腰背痛的康复 卧：枕头不要太高。可用一软垫。置于腰后，使其保持生理弧度，用一小枕头放于膝下，下肢微屈更利于腰背放松。 腰背痛的康复 提举重物：找准重物的提持部位尽量站近重物。 蹲下，但要保持腰部垂直，切 记不可弯腰，握紧要提举的物体。收腹，双腿用力提起物体，伸髋。 膝，直到人体站直，整个过程中保持腰部垂直。提起后尽量让物体贴 近身体。 腰背痛的康复 站立后要改变方向时，不要扭动身体，应利用双脚的转动。放下时则采用相反步骤。 腰背痛的康复 腰背痛的自我康复方法 腰背痛的康复 运动练习 俯卧：平展俯卧、双 臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，刻意完全放松，保持4－5分钟。 腰背痛的康复 伸展性俯卧：在俯 卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4－5分钟。 腰背痛的康复 腰背痛的康复 站立伸展：当条件不允许你做俯卧运动练习时，即可做站立伸展。双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手 做支柱，维持l－2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。 腰背痛的康复 仰卧抱膝：仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地 将双膝尽量拉向胸部，保持1－2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要 伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。 肩周炎的康复 什么是肩周炎 肩周炎以肩痛和肩关节活动障碍为主要症状，女性稍多于男性，好发于50岁左右的人，所以又叫“五十肩”、“冻结肩”。可能因为创伤或劳损引起，但