第三章-睡眠是生命的重要事业---.pptVIP

第三章 睡眠是生命的重要事业 从人的生存意义上来说，睡眠决定生机。 第三章 生物节律 ?生物节律是指有机体生理功能的周期性变化,它表明有机体内部存在一个生物钟,随时监视着时间的进程。????????人的行为与四种时间循环相联系,即人的生物节律。这四种时间循环大致相当于1年、28天、24小时和90分钟四种时间长短。在这四种时间长短里,人都表现出心理活动和行为的周期性波动。 日节律在人和动物身上都存在,它的主要表现为睡与醒的周期性循环,此外,也还有一些生理方面的节律变化,如血压、排尿、荷尔蒙分泌等。例如,一天中体温在下午达到顶峰,到夜里熟睡时达到最低点。人体内部的生物钟使人从生理上倾向于在一日的某个特定时间最易入睡。 解读睡眠： 解读睡眠： 解读睡眠： 非快速动眼睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消耗很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度下降，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。 后半夜快速动眼睡眠较多，则是与做梦、学习有关，一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而快速动眼睡眠就包含了重视日常所经历的情景事物、整合日间情绪等作用。 睡眠结构会随年龄的增长而变化 婴儿期至10岁 两种睡眠各占一半，这代表着婴儿脑部成熟非常迅速，活动量高，学习力很强。 10岁后，快速动眼睡眠约占每天睡眠时间的1/4，且多在后半夜出现。 到了中老年，快速动眼睡眠开始减少，除代表生理上的脑部老化外，学习活动开始减弱，同时也意味着老年人的学习动机稳定，脑活动趋缓。 睡眠要领 ： Cycle 图2.1 睡眼中各阶段的脑电波形态图  睡眠要领 ： ???通过分析人在睡眠状态下的脑电波,科学家发现,人在睡眠中,意识既不是完全停止,也不是以同一方式在持续活动,其本身也经历一个小小的周期性变化。 表2.1 意识不同状态下的脑电波形 人的整个睡眠过程可以分为五个阶段。????第一阶段为过渡期,个体感到困倦、意识进人朦胧状态,通常持续1~7分钟,呼吸和心跳变慢,肌肉变松弛,体温下降，脑电波为频率较慢但振幅较大的α波。????第二阶段为轻睡期,大约持续10~25分钟,这时出现频率更慢的θ(theta)波。 ????第三、四阶段是沉睡期,以频率慢振幅极大的δ波为主。????睡眠的最后一个阶段,称为快速眼动睡眠阶段,这时通过仪器可以观测到睡者的眼球有快速跳动现象,呼吸和心跳变得不规则,肌肉完全瘫痪,并且很难唤醒。 ??快速眼动睡眠结束后,再循环到轻睡期。如此循环往复,一般一个晚上要经过4~6次这样的循环。研究发现REM出现的时候,就是人在做梦的时候,若这时将被试唤醒,78%的人都说他正在做梦,并且能记得梦中内容。随着年龄的不同,REM在睡眠中所占的比例也有所不同,年龄越小,REM所占的比例越高。 当好你的睡眠角色 俗话说，男女有别。在睡眠上，男人和女人也是有性别角色的。 女性平均每天睡眠时间为7小时40分钟，男性为7小时34分钟，女性平均睡眠时间比男性多6分钟,一般男性比女性少5----20分钟。 在工作日，男性平均睡眠时间为7小时20分钟，女性平均为7小时30分钟，男性比女性少睡10分钟。 而在休息日，情况则恰恰相反。男性平均睡眠时间为9小时8 分钟，女性平均睡眠时间为9小时6分钟，男性比女性多睡2分钟，大概是工作日平均睡眠较少，而希望在休息日通过增加睡眠来恢复体力和精力。 据生物学家研究，睡眠时间的长短与人的寿命有密切关系，合理的睡眠时间与规律的睡眠习惯对人体健康具有重要影响。女性睡眠时间较男性长，因此女性平均预期寿命也较男性长。 睡眠中的午睡 由于睡眠时较多的血液流向身体表面，所以人体对寒冷更为敏感。因此，人在睡着时要比觉醒时更加需要温暖，如果身上盖得很少，就会过多地散失体热 。 午睡是人生睡眠中不可忽视的组成部分，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，午睡对人一天的精力补充起着很大的作用。 不是什么样的午睡都能达到休息目的，要睡好午睡，还得掌握午睡的学问，主要有以下四点： 午睡不可间断，但要适时适量。下午13—15 时之间是最佳午睡时间。午睡过晚，会影响晚上的正常睡眠。自然产生困意，午睡是浅度睡眠，一般15—30分钟，睡得太长，就会进入深度睡眠，醒来后就会有晕晕乎乎、东倒西歪的感觉。 当然，也有例外的时候：周六晚上你计划参加一个通宵聚会，那你最好在中午睡上1-2小时。刚睡醒，你会感觉疲倦和迟钝，过一会儿，就会觉得浑身上下劲力十足，有足够的精神痛痛快快地High 一整晚。 睡前你想做什么 一个人入睡前的所作所为在很大程度上与他的个性有关。对照以下几种做法，临睡前通常你做什么？ 阅读 看电视 听广播中的谈话节目 听音乐 吃安眠药