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中国公民健康素养66条解读 常见不良生活习惯 什么时候要洗手？ 健康饮食：1234567口诀 全家总动员，同伴齐参与 做家务 做运动 急 病 创 伤 中 毒 溺 水 触 电 争分夺秒 大量实践证明： 4分钟内进行复苏者，可能一半人被救活。 4--6分钟内进行复苏者，10%被救活。 超过6分钟存活率仅4%。 超过10分钟存活率几乎为0。 * * 既然全家运动有这么多的好处，我们就应该选择一个适合全家人的运动项目， * 解说词：为什么我们要坚持健康的生活方式？为了直观的说明健康的生活方式的好处，我们先来看这样一组数字，肥胖者每减轻10公斤，可以使收缩压下降5-20mmHg；合理膳食可以使收缩压下降8-14mmHg；少吃盐可以使收缩压下降2-8mmHg；规律运动可以使收缩压下降4-9mmHg；而限制饮酒则可以使收缩压下降2-4mmHg。也就是说，保持良好的、健康的生活方式可以起到直接的降压的效果，而降压对高血压患者的好处是大家都知道的。由此可见，提倡健康生活，就是降压达标的一种手段。 赵倩华 2015年4月 健康生活 从我做起 金钱≠一切 钱能买到床， 但买不到睡眠； 钱能买到食物， 但买不到胃口； 钱能买到药品， 但买不到健康； 什么是真正的健康 身体健康 心理健康 良好的社会适应能力 合理膳食 适量运动 戒烟戒酒 心里平衡 健康的生活方式 常见不良生活习惯 Departure １、当手被呼吸道分泌物污染时，如打喷嚏及咳嗽２、触摸过公共物品，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后３、在接触眼、鼻及口前４、进食及处理食物前５、大小便后６、为幼童或病人更换尿片后，及处理被污染的物品后７、探访医院及饲养场前后８、宝贝外出回家后及接触动物或家禽 卫生习惯 饮食习惯 学习习惯 睡眠习惯 穿着习惯 坐和走的姿势 审美观的培养 饭菜要清淡少盐。 1、人的血压水平和高血压的患病都与食盐的量有关。盐食的多，血压就高。 2、每天食盐的食用量不超过6克。 3、饭菜不要太油腻，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 4、腌制蔬菜在8天以内如果食用易引起亚硝酸盐中毒 。 一个鸡蛋，一包牛奶 1 二两瘦肉，鱼肉更好 2 三两豆腐，营养丰富 3 四两水果，控制吃好 4 五两主食，粗细搭配 5 六两蔬菜，适当多吃 6 七八分饱，效果最好 7 食物有营养，烹调是关键 建议： 蒸 煮 炖 汆 拌 炸 煎 红烧 避免反式脂肪酸：热锅凉油炒菜、油不重复用、少油炸（豆油）、 少吃松软酥脆食物、不买含氢化植物油的食品 少吃炸油条：反复使用的植物油会产生致癌物质、反式脂肪酸； 高温油炸后，面粉里的VB1全部损失； 热量增加 食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 1、碘为又称智力元素，如果食物中缺乏碘，会引起地方性甲状腺肿大，俗称“粗脖子病”。 2、碘盐不宜在日光下暴晒，最好保存在有色的瓶子里； 3、炒菜时不要用碘盐爆锅，要等到菜、汤熟后再加盐。 不吃霉变、超过保质期的食品。 1、过期变质的食物不仅没有营养价值，还会引起食物中毒，危害生命，购习食物时一定要看保质期及生产日期。 2、食用发芽的土豆、未腌制好的咸菜或未烧熟的扁豆等造成中毒。 3、黄曲霉素1993年已被世界卫生组织划定为首类致癌物，是一种毒性极强的剧毒物质。主要存在于各种坚果，特别在花生、杏仁和核桃等植物产品中。 互相监督，养成运动的好习惯 互相纠正运动中的错误 互相照顾 增加交流，促进和谐 全家人共同健康 每天刷牙，饭后漱口。 刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用。 　 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 我国自2008年9月1日实行扩大国家免疫规划，目前免费的疫苗已达10种，它们分别是： 乙肝疫苗、卡介苗、百白破、麻疹、脊髓灰质炎疫苗、麻风疫苗、麻腮疫苗、甲肝疫苗、流脑疫苗、乙脑疫苗等。对到入疫区的特殊人员提供出血热和疫苗、钩端螺旋体疫苗和炭疽疫苗。 　肺结核主要通过病人咳嗽、打