- 1、本文档共56页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗? 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症? 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 2. 内在后果:内心的煎熬 1. 外在后果:生活和事业 外在后果:事业和生活 1.没有按时归还图书馆图书,导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为四六级复习,裸考没过。-学业挫折 4.一直没联系老友,关系变得疏远。-失去朋友 3.没有提前收拾好行李,错过班车、火车、飞机-耽误行程 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛,因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始,从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况,不胜枚举。。。。。 内在后果:内心的煎熬 挫败和后悔 自我谴责 恼怒 绝望 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙,真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人,。 我有毛病,不配拥有成功。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了,日子过不下去了。 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我恨自己,我没用。 我该严厉惩罚自己。 挑战拖延症 二、你有拖延症吗? 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症? 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编 靠谱计划四要素之一: 目标应该可以被观察,以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 我要 写新歌 × 从明天起,做一个幸福的人 喂马,劈柴,周游世界 × √ √ 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来,生活就会一帆风顺 → 靠谱计划四要素之三 最小目标 非常容易达成,但是会给你成就感和满足感。 → 晚餐后散步 吃水果 购置新文具 倒垃圾 值得注意的细节 创造合适的环境 试着去创造适合的环境,看书还是别在寝室去图书馆吧!… 坚守时间期限 计划每天背单词一小时,不要心血来潮背三个小时,切忌消耗自己的耐心和兴趣。 小心你的借口 借口出现时花几分钟关注下自己的感受,是逃避,是生气,是内心在反抗,还是真的需要休息。 定时回头解决困难 定一个具体的时间地点回头解决困难吧,在对抗拖延的道路上,轻装前进! 自我奖赏 自我奖赏是正面激励,是对自己完成任务的奖励,所以完成任务后给自己点奖励吧!看剧、购物、出游、美食等。 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 正确认识和利用时间之一 练习判断时间 精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间 一分钟有多久?可以做什么? 正确认识和利用时间之二 学会利用零碎时间 不积跬步无以至千里 排队时间 入睡之前 在交通工具上 正确认识和利用时间之三 找出你的最佳时间 培养你的最佳时间 四级:9:00-11:20 六级:15:00-17:20 正确认识和利用时间之五 享受你的“自由”时间 你不是上了发条的机器人,开心和愉悦在生活中极为重要!!! 看剧时间 小说时间 发呆时间 聊天时间 花痴时间 1 一个靠谱的计划 2 学会怎样判断时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 学会“拒绝”和“接受” 拒绝没有意义的事 接受他人的帮助 学会拒绝 对不必要的事情说不 完美主义者:过度追求完美,导致效率低下。 强迫症:如果…不…我就不能… 学会拒绝 对不合适你的人说不 长期处于负面情绪的人 热衷倾诉心事的人 游手好闲者 学会拒绝和接受 拒绝没有意义的事情 接受他人的帮助 学会接受 接受他人监督—做一个公开的承诺 我要做土豪!!!!! 我要做学
文档评论(0)