健康教育宣传栏夏季.doc

健康教育宣传栏（共5?篇） 夏?季炎热养生先养“心”? “立夏”节气悄然溜?过，标志着炎炎夏日已?经正式拉开序幕。进入?夏季后，炎热天气会影?响人们的休养生息，出?现食欲不振、咽喉干燥?、眼睛红赤疼痛等内热?症状，细菌性食物中毒?患者也会明显增多。在?这儿，提醒大家要注意?养生，尤其要学会养 ?“心”，从而安然度夏?。 夏季养生的一大关?键就是养 “心”，但?中医所说的“心”并非?仅仅指“心脏”，而是?包括心脏在内的整个神?经系统甚至精神心理因?素。夏季人们很容易产?生烦躁情绪，因此心理?养生不可忽视，保持平?和心态和愉悦心情，有?利于降低交感神经的兴?奋性、减缓新陈代谢、?减轻燥热感。郁闷烦躁?时，不妨听听舒缓音乐?、看看优美画册，室内?的窗帘和装饰也宜采用?浅色系，以更好地保持?心情愉悦。充足的睡眠?有利于心神的宁静。因?此，夏季应晚睡早起，?以顺应自然界阳盛阴虚?的变化，同时适当地午?睡以补充睡眠的不足，?也能有效预防冠心病、?心梗等心脏疾病的发生?。午睡一般应在午餐后?15-30分钟后开始?。由于坐着睡和趴着睡?都不利于消除疲劳，因?此午睡应以卧姿为宜。?午睡时间不宜过长，以?1小时到1.5小时为?宜。临睡前也不宜饮用?酒、咖啡、浓茶等。此?外，很多人夏季依然坚?持锻炼身体，需要注意?的是，夏季运动量不宜?过大、过于剧烈，应以?运动后少许出汗为宜，?以免运动量过大、出汗?过多损伤心阴。 ? 夏季防暑小常识 酷?暑临近，医院里感冒、?发烧、头疼、胃肠不适?及上呼吸道感染的病人?逐渐增多，有的老人还?诱发了心脑血管疾病。?如何防暑降温呢？在此?专家提供一些夏季防暑?的小常识帮您安度盛夏?： 一、夏天?不提倡进行爬山等在室?外、白天进行的剧烈活?动，建议可选择游泳、?早晚慢跑等体育活动。? 二、要多喝白开水，?并且要定时饮水，不要?等口渴时再喝，口渴后?不宜狂饮。少喝果汁、?汽水等饮料，喝多了会?对胃肠产生不良刺激。? 三、不宜过?量饮酒。人体在夏季受?气温影响极易积蕴湿热?，而湿热过盛又是诱发?皮肤发生疮痈肿毒的病?因，若大量饮白酒，更?会助热生湿，无异于火?上浇油。 四、饮食不?宜过于清淡。夏天人的?活动时间长，出汗多，?消耗大，应适当多吃鸡?、鸭、瘦肉、鱼类、蛋?类等营养食品，以满足?人体代谢需要。 五?、午睡时间不宜过长。?午睡时间过长，中枢神?经会加深抑制，脑内血?流量相对减少会减慢代?谢过程，导致醒来后周?身不舒服而更加困倦。? 六、忌受热?后“快速冷却”。炎夏?，人们外出或劳动归来?，喜欢开足电扇，或是?去洗冷水澡，这样会使?全身毛孔快速闭合，体?内热量反而难以散发，?还会因脑部血管迅速收?缩而引起大脑供血不足?，使人头晕目眩。 ? 七、空调室内?外温差不宜太大。使用?空调室内外温差不超过?5度为宜，即使天气再?热，空调室内温度也不?宜到24度以下。 十?、生活起居要规律，不?经常熬夜，保证充分的?睡眠也是预防中暑的有?效措施。睡眠时注意不?要躺在空调的出风口和?电扇下。 十一、?出门还要随身携带防暑?降温药品，如十滴水、?仁丹、风油精等，以防?应急之用。 夏?季饮食 夏天到了，胃?口不好又容易吃坏肚子?，但这个时候偏偏又是?人体力消耗大、需要加?强营养的时候。那么，?夏天应该怎么吃得既清?爽又健康呢？这里也同?时提醒你夏天常见的饮?食误区和陷阱，让你避?免肥胖，轻松享有窈窕?身材。 注意补充盐分?和维生素 　　营养学?家建议，高温季节最好?每人每天补充维生素B?1、B2各2毫克，维?生素C50毫克，钙1?克，这样可减少体内糖?类和组织蛋白的消耗，?有益于健康。也可多吃?一些富含上述营养成分?的食物，如西瓜、黄瓜?、番茄、豆类及其制品?、动物肝肾、虾皮等，?亦可饮用一些新鲜果汁?。 勿忘补钾 　　天?出汗多，随汗液流失的?钾离子也比较多，使体?内钾离子过多丧失，由?此造成的低血钾现象，?会引起人体倦怠无力、?头昏头痛、食欲不振、?中暑等症状。热天防止?缺钾最有效的方法是多?吃含钾食物，可多吃些?草莓、杏子、荔枝、桃?子、李子等；蔬菜中有?大葱、芹菜、毛豆等也?富含钾。 勿暴饮暴食?，少食冷饮 夏季暑热?，肠胃功能受其影响而?减弱，因此在饮食方面?，就要调配好，有助于?脾胃功能的增强。夏季?以二稀一干为宜，早上?吃面食、豆浆，中餐吃?干饭，晚上吃粥。热时?适当吃一些冷饮或饮料?可起到一定的祛暑降温?作用。但雪糕、冰砖等?多用牛奶、蛋粉、糖等?制成，不可食之过多。? 　　清补为佳 　　?夏季尤其是脾虚者，应?采取益气滋阴、健脾养?胃、清暑化湿的“清补?”原则，饮食调养宜选?用新鲜可口、性质平和?、易于消化、补而不腻?的各类食品。“清补”?当忌辛辣生火助阳和肥?